9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Mudah Dilakukan

Selasa, 12 Juli 2022 | 14:59 WIB   Penulis: Virdita Ratriani
9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Mudah Dilakukan

ILUSTRASI. Kesehatan jantung


KONTAN.CO.ID - Jakarta. Cara menjaga kesehatan jantung perlu diketahui oleh semua orang yang ingin memiliki jantung yang sehat. Sebab, penyakit jantung adalah penyebab kematian terbanyak kedua di Indonesia setelah stroke. 

Hal ini berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan. Untuk itu, menjaga kesehatan jantung perlu dilakukan bagi setiap orang. 

Penyakit jantung kerap muncul tiba-tiba dan dapat merenggut nyawa penderitanya. Penyakit ini juga menyerang tanpa memandang usia. 

Takjarang penderita penyakit jantung yang masih berusia muda tidak menyadari jika dia mengidap penyakit ini. Meski demikian, ada sejumlah hal sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Tips Memperbaiki Pola Makan untuk Turunkan Kolesterol Setelah Banyak Makan Daging

9 Cara menjaga kesehatan jantung

Dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan, berikut sejumlah cara menjaga kesehatan jantung:

1. Jangan merokok 

Cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan jangan merokok. Sebab, kebiasaan merokok dapat menyebabkan kerusakan pada arteri paru-paru yang akan berimbas pada kurangnya suplai udara segar yang mengandung oksigen untuk disebarkan keseluruh tubuh.

2. Tetap aktif dalam beraktifitas fisik, seperti olahraga

Aktif beraktifitas fisik seperti olahraga juga menjadi  cara menjaga kesehatan jantung. Olahraga yang rutin akan membantu anda dalam mengendalikan berat badan yang akan berefek pada kesehatan jantung Anda. 

Baca Juga: Banyak yang Belum Tahu Gejala Diabetes Ini, Salah Satunya Mudah Tersinggung

3. Atur berat badan 

Atur berat badan juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Nah, atur berat badan dengan menjaga pola makan yang sehat, seimbang, rendah lemak, dan rendah kadar gula. 

4. Konsumsi makanan kaya serat 

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayur untuk cara menjaga kesehatan jantung. 

5. Kurangi pemakaian garam

Selanjutnya, cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengurangi pemakaian garam pada masakan dan perhatikan juga kadar garam pada makanan siap santap.

Baca Juga: 11 Ciri dan Gejala Diabetes dari Kemenkes, Jangan Diabaikan

6. Konsumsi ikan

Kemudian, cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi ikan paling tidak dua kali dalam seminggu. 

7. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Lalu, cara menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan mengurangi mengonsumsi lemak jenuh. 

8. Lakukan tidur yang berkualitas

Tidur yang baik untuk tubuh manusia adalah delapan jam secara penuh dalam satu harinya. Banyak penelitian yang menyebutkan kekurangan tidur pada malam hari akan mengakibatkan kerusakan pada jantung. 

Dengan memiliki tidur yang berkualitas tentu akan meminimalisir terjadinya resiko serangan jantung.

Baca Juga: 7 Gejala Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan

9. Rutin minum teh hijau

Rutin mengonsumsi teh hijau juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Sebab, teh hijau dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena mengandung kadar antioksidan yang sangat tinggi. 

Ganti minuman favorit anda menjadi teh hijau, meminum dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa menggunakan gula akan sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Demikian, cara menjaga kesehatan jantung yang mudah dilakukan. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Virdita Ratriani

Terbaru