Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Lemak lengan tangan yang menggelambir mengganggu penampilan. Ini 9 cara untuk menghilangkan lemak lengan yang mudah dilakukan.
Lemak di bagian lengan yang menumpuk cukup menganggu. Banyak orang yang melakukan banyak cara untuk menghilangkan lemak di area lengan.
Baca Juga: 7 Jenis Olahraga yang Bikin Kolesterol Jahat Minta Ampun
Mengutip dari Healthline ada 9 cara sederhana untuk membuang lemak dan mengencangkan lengan sekaligus meningkatkan penurunan berat badan, berikut uraiannya:
1. Fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan
Sebuah penelitian pada 104 orang menunjukkan bahwa menyelesaikan program pelatihan ketahanan 12 minggu hanya dengan menggunakan lengan yang tidak dominan meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan tapi hanya berdampak kecil pada area tertentu yang dilatih.
Penelitian lainnya menunjukkan latihan ketahanan yang fokus pada satu kaki efektif dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan tapi tidak mengurangi lemak tubuh di kaki yang dilatih.
Oleh karena itu yang paling baik adalah Anda fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan menggunakan olahraga untuk mengencangkan otot daripada kehilangan lemak.
2. Angkat beban
Pelatihan resisten adalah jenis latihan yang bermanfaat membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.
Angkat beban merupakan contoh umum. Meskipun tidak khusus membakar lemak di area lengan, tapi angkat beban membantu meningkatkan pembakaran lemak secara keseluruhan dan mengencangkan lengan.
3. Konsumsi serat
Anda bisa menambah jumlah konsumsi serat harian saat menjalan diet.
Asal tahu saja, serat bisa membantu mempercepat penurunan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
4. Konsumsi protein
Meningkatkan konsumsi protein menjadi salah satu cara sederhana untuk mengurangi nafsu makan.
Konsumsi protein baik untuk mendukung manejemen berat badan dan membantu Anda mengurangi kelebihan lemak tubuh.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas saat makan dihubungkan dengan lebih sedikit lemak perut.
Hal ini menunjukkan bahwa diet tinggi protein bisa membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak.
5. Olahraga kardio
Kardio merupakan jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori.
Penelitian menunjukkan bahwa kardio bisa menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.
Anda sebaiknya melakukan olahraga kardio selama 20-40 menit per hari atau 150-300 menit per minggu.
6. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
Umumnya, karbohidrat olahan memiliki nilai kalori yang tinggi dan rendah serat. Hal tersebut menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih cepat dan menimbulkan rasa lapar.
Anda sebaiknya menghindari konsumsi produk karbohidrat olahan dan menggantinya dengan makanan yang kaya serat seperti gandum, barley, soba, dan sorgum.
7. Cukup tidur
Selain mengubah pola makan dan olahraga, Anda sebaiknya memiliki waktu tidur malam cukup.
Tidur cukup penting untuk membantu menghilangkan lemak lengan.
Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur berperan dalam mengatur nafsu makan dan bisa meningkatkan penurunan berat badan.
8. menjaga tubuh tetap terhidrasi
Minum banyak air setiap hari sangat penting untuk menghilangkan lemak lengan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dengan makanan bisa meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi jumlah total makanan dan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Air juga bisa membantu meningkatkan metabolisme sementara dengan satu penelitian menunjukkan bahwa minum 500 ml air meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30% selama 30-40 menit.
9. Latihan berat badan
Latihan berat badan melibatkan penggunaan tubuh Anda sebagai bentuk perlawanan untuk membangun massa dan kekuatan otot.
Baca Juga: 3 Yogurt yang Baik dan Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
