Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - Ada beberapa jenis olahraga kardio di rumah yang bisa dilakukan. Anda bisa dengan menggerakan tubuh tanpa perlu keluar rumah berikut jadi pilihan.
Perlu diketahui, olahraga kardio adalah jenis olahraga yang meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini membantu dalam pembakaran kalori dan peningkatan kesehatan jantung
Jenis olahraga kardio terbagi menjadi dua, yaitu olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi dan dilakukan dengan intensitas rendah.
Olahraga kardio dengan intensitas tinggi, seperti latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) punya manfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan lemak di tubuh.
Baca Juga: 13 Cara Turunkan Gula Darah Tinggi yang Sebabkan Diabetes Tanpa Pakai Obat
Sedangkan olahraga kardio dengan intensitas rendah, seperti berjalan atau berenang, menjadi olahraga yang lebih santai untuk pemula.
Olahraga kardio di rumah merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kondisi fisik tanpa perlu keluar ke tempat lain.
Manfaat Olahraga kardio bisa menurunkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.
Olahraga kardio memungkinkan badan untuk bergerak secara konstan dalam waktu tertentu.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Air Mentimun Lemon untuk Kesehatan
Waktu yang baik untuk Olahraga Kardio
Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga kardio, sebaiknya Anda melakukan olahraga ini secara teratur, setidaknya selama 150 menit per minggu.
Anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi olahraga kardio yang lebih pendek selama beberapa hari dalam seminggu.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan olahraga kardio secara intensif selama satu jam sekali dalam seminggu.
Olahraga kardio bisa saja dilakukan di luar ruangan, seperti lari, bersepeda, atau berjalan.
Baca Juga: Penyebab Kanker Payudara Paling Umum
Nah, tentu ada juga olahraga kardio di rumah saja, dengan beberapa pilihan berikut melansir dari MeritageMed:
Lalu apa saja olahraga kardio di rumah? Berikut ini beberapa olahraga kardio yang bisa lakukan di rumah:
Olahraga Kardio di Rumah Apa Saja?
Berikut ini 8 pilihan olahraga yang bisa dilakukan sebagai sarana menerapkan kardio di rumah.
1. Kick boxing
Kick boxing adalah kombinasi dari karate dan tinju yang sangat baik tidak hanya untuk kardio tetapi juga untuk kekuatan.
Anda dapat menggunakan beberapa peralatan, seperti karung tinju dan video latihan, atau Anda dapat melakukan sendiri jika Anda sudah memiliki beberapa keterampilan.
Selain membakar sekitar 100 kalori per 10 menit berolahraga, Anda juga bisa menghilangkan stres dan memperbaiki mood.
2. Lari di Tempat
Anda bisa melakukan lari di tempat atau dengan menggunakan treadmill yang tersedia di rumah. Lari merupakan olahraga kardio yang efektif untuk meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru.
3. Bersepeda
Anda bisa melakukan bersepeda di rumah dengan menggunakan sepeda statis atau sepeda yang dilengkapi dengan simulasi jalan yang realistis.
Bersepeda juga merupakan olahraga yang baik untuk meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru.
4. Skipping
Anda bisa melakukan skipping dengan menggunakan tali lompat yang tersedia di rumah.
Skipping merupakan olahraga kardio yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan tangan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Aerobik
Anda bisa melakukan olahraga aerobik dengan mengikuti video tutorial di internet atau dengan menggunakan DVD olahraga aerobik.
Olahraga aerobik merupakan olahraga yang baik untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegah Diabetes Tipe 2 pada Anak-Anak
6. Latihan HIIT
Kardio HIIT atau High-Intensity Interval Training merupakan olahraga yang terdiri dari serangkaian latihan yang dilakukan secara intensif dalam waktu yang singkat, kemudian diikuti dengan istirahat yang singkat.
Latihan HIIT merupakan olahraga kardio yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan lemak di tubuh.
7. Squat Jump
Latihan kardio hebat lainnya yang dapat Anda lakukan sendiri atau sebagai bagian dari sirkuit kardio adalah squat jump.
Seperti dari namanya, Anda bisa memulai dengan squat dan kemudian melompat, mencoba untuk setinggi mungkin, dan kemudian mendarat kembali dengan squat.
Dampak dari olahraga ini cukup tinggi, terutama pada lutut Anda, sehingga diperlukan kehati-hatian bagi seorang pemula atau jika Anda menderita cedera lutut.
8. Menari
Ingin bersenang-senang dengan latihan kardio di rumah? Kemudian Anda bisa menyalakan musik untuk iringan menari.
Menari bisa memancing jantung Anda terpompa untuk melatih sistem kardiovaskular dan membantu membangun otot.
Jika Anda menginginkan tutorial yang lebih terstruktur, Anda dapat menemukan video untuk variasi menari melalui YouTube.
Olahraga kardio di rumah dapat membantu Anda menjaga kondisi fisik yang prima tanpa harus keluar rumah.
Namun, sebaiknya Anda tetap memperhatikan tingkat intensitas olahraga sesuai dengan kondisi fisik dan kemampuan.
Dari beberapa pilihan olahraga kardio di rumah yang bisa dilakukan dengan praktis tanpa mengeluarkan biaya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
