Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tekanan darah tinggi pemicu utama penyakit jantung. Ini makanan yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi, gangguan kesehatan yang umum dikeluhkan masyarakat.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan ini Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Seseorang dikatakan menderita tekanan darah tinggi bila ukuran tekanan darah di atas 130/80 mmHg.
Tekanan darah tinggi menjadi salah satu faktor utama memicu penyakit jantung.
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya melakukan diet serta memodifikasi pola makan. Sebab, kedua cara tersebut bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Makanan penurun tekanan darah tinggi
Mengutip dari Healthline, diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan makanan yang mengandung potasium dan magnesium bisa mengurangi tingkat tekanan darah.
Berikut makanan yang efektif menurunkan tekanan darah:
1. Jeruk
Hasil penelitian menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali bisa membantu mengurangi tekanan darah.
penelitian lainnya yang dilakukan selama lima bulan yang melibatkan 101 perempuan Jepang menunjukkan minum jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan berjalan secara signifikan berkorelasi dengan penurunan tekanan darah tinggi.
2. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Kandungan omega3 dalam salmon dan ikan berlemak lainnya baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Lemak ini bisa membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan serta menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
3. Biji labu
Minyak biji labu telah terbukti ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian menunjukkan mengonsumsi suplemen minyak labu 3 gram per hari selama 6 minggu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.
4. Kacang dan lentil
Kandungan serat, magnesium, dan potasium dalam kacang dan lentil bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Berry
Buah berry mengandung antosianin yang berperan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah serta mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang bisa mengurangi tekanan darah.
6. Wortel
Wortel kaya akan senyawa fenolik yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan yang bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
7. Seledri
Seledri mengandung phthalides yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.
8. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani merupakan susu padat nutrisi yang dikemas dengan mineral yang membantu mengatur tekanan darah.
Sebuah tinjauan dari 28 penelitian menunjukkan mengonsumsi 3 porsi susu per hari dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi 13% lebih rendah, serta peningkatan asupan susu 7 ons per hari dihubungkan dengan 5% pengurangan risiko tekanan darah tinggi
Baca Juga: Rempah-Rempah Ini Efektif Mengatasi Diabetes dan Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
