8 Makanan mengandung protein yang mudah didapatkan

Senin, 26 Juli 2021 | 16:12 WIB Sumber: Kompas.com
8 Makanan mengandung protein yang mudah didapatkan

ILUSTRASI. Seseorang minum susu

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Protein bermanfaat untuk pembentukan tulang dan memperbaiki jaringan tubuh. Ini makanan yang mengandung protein yang bisa Anda konsumsi sehari-hari.  

Tubuh membutuhkan protein untuk memelihara dan memperbaiki jaringan serta membantu tumbuh kembang anak. 

Baca Juga: 5 Sayuran yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh

Pola makan yang tinggi protein juga dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, dan lain-lain. 

Untuk pria, kebutuhan harian proteinnya adalah 56 gram dan untuk wanita sekitar 46 gram per hari. 

Berikut adalah 8 makanan enak yang mengandung protein, dilansir dari Healthline, 3 Maret 2020. 

1. Telur 

Telur adalah sumber vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan pelindung mata, dan nutrisi otak yang penting untuk tubuh. 

Telur utuh mengandung protein yang tinggi. Dalam telur utuh berukuran besar, terdapat 6 gram protein dan 78 kalori. 

2. Almond 

Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. 

Dalam satu ons kacang almond, terdapat 28 gram protein dan 164 kalori. Meski baik untuk tubuh, almond tak boleh dikonsumsi oleh orang yang alergi kacang. 

3. Dada ayam 

Jika dikonsumsi tanpa kulit, sebagian besar kalori dari dada ayam berasal dari protein. 

Satu dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori. Dada ayam yang merupakan makanan kaya protein ini sangat mudah dimasak dan dibuat berbagai macam hidangan. 

4. Oat 

Oat merupakan salah satu biji-bijian paling sehat. Biasanya, oat disajikan dengan buah-buah segar atau kacang-kacangan. 

Oat menyediakan serat sehat, magnesium, mangan, tiamin, dan beberapa nutrisi lain. Dalam satu cangkir oat, terdapat 11 gram protein dan 307 kalori. 

5. Greek yogurt 

Greek yogurt atau yogurt Yunani merupakan hidangan manis dan gurih dengan tekstur yang sangat kental. 

Sekitar 170 gram Greek yogurt mengandung 17 gram protein dan hanya 100 kalori sehingga sangat baik dikonsumsi saat diet. 

6. Susu 

Susu merupakan sumber protein berkualitas tinggi, kalsium, fosfor, riboflavin, dan nutrisi penting lainnya. 

Satu cangkir susu mengandung 8 gram protein dan 149 kalori, sedangkan satu cangkir susu kedelai mengandung 6,3 gram protein dan 105 kalori. 

7. Daging sapi tanpa lemak 

Daging sapi tanpa lemak merupakan makanan yang tingi protein, zat besi hayati, vitamin B12, dan nutrisi penting lainnya. 

Dalam 3 ons daging sapi tanpa lemak, terdapat 25 gram protein dengan 186 kalori. 

Daging sapi ini cocok untuk orang yang menjalani diet rendah karbohidrat. 

8. Ikan tuna 

Tuna merupakan jenis ikan rendah lemak dan kalori namun merupakan sumber protein yang sangat baik. 

Sebagaimana ikan lainnya, tuna merupakan sumber berbagai nutrisi penting dan mengandung lemak omega-3. 

Dalam satu kaleng ikan tuna dengan berat 142 gram terdapat 27 gram protein dan 128 kalori.(Lulu Lukyani) 

Baca Juga: Dilanda batuk kering? ini 7 cara alami meredakan batuk kering

Selanjutnya: Asam urat sering kumat? Ini 4 jenis teh yang bisa menurunkan asam urat tinggi

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Makanan Enak yang Mengandung Protein, Penting untuk Tubuh", 

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru