7 Makanan yang mengandung protein tinggi, enak dan mudah didapat

Penulis: Virdita Ratriani

KONTAN.CO.ID - Makanan yang mengandung protein sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Protein diperlukan guna memelihara dan memperbaiki sel tubuh. 

Untuk orang dewasa, kebutuhan protein setiap harinya sesuai dengan angka kecukupan gizi (AKG) adalah 56-66 gram. 

Makanan yang mengandung protein tinggi juga bisa didapatkan dengan mudah dan sangat terjangkau dari sisi harga. 

Nah, berikut ini 7 makanan mengandung protein tinggi seperti dilansir dari Healthline:

1. Telur

Makanan yang mengandung protein yang mudah didapat adalah telur. Protein hewani ini adalah sumber vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan pelindung mata, dan nutrisi untuk otak.

Telur utuh mengandung protein tinggi, tetapi putih telur mengandung protein murni. Namun makanan ini tak cocok untuk penderita alergi telur. Satu telur besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.

Baca Juga: 5 Makanan Ini Ampuh Meredakan Sakit Muntaber

2. Daging ayam

Dada ayam adalah makanan yang mengandung protein cukup tinggi. Ayam juga sangat mudah dimasak dan serbaguna.

Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram dan hanya 284 kalori.

3. Susu

Makanan yang mengandung protein tinggi berikutnya adalah susu. Susu merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang baik, dan tinggi kalsium, fosfor, dan riboflavin. 

Namun bagi mereka yang mengalami intoleransi laktosa, mengonsumsi susu dapat menyebabkan gejala gastrointestinal. Orang dengan alergi susu juga dapat mengalami gejala yang parah, jadi susu sapi juga bukan pilihan yang cocok untuk mereka.

Bagi mereka yang ingin minum susu tetapi tidak dapat mentolerirnya atau mengikuti pola makan nabati murni, alternatifnya termasuk susu kedelai.

Satu cangkir susu murni mengandung 8 gram protein dan 149 kalori. Sementara satu cangkir susu kedelai mengandung 6,3 gram protein dan 105 kalori.

Baca Juga: Cukup minum teh suruhan secara rutin asam urat tinggi kandas