7 Makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan

Jumat, 22 Oktober 2021 | 13:47 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
7 Makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan

ILUSTRASI. Brokoli

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sedang berjuang menjalankan program diet? Ini makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. 

Memiliki berat badan ideal merupakan impian kebanyakan orang. Selain membuat lebih percaya diri, berat badan ideal bisa menurunkan risiko terkena penyakit kronis. 

Baca Juga: Ini minuman yang ampuh merontokkan lemak perut dan menurunkan berat badan

Apakah Anda sedang menjalankan program diet? 

Seseorang yang menjalankan program menurunkan berat badan wajib menjaga pola makan serta olahraga secara rutin. 

Mengutip dari Medical News Today, sebuah penelitian menyebutkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt berhubungan dengan penurunan berat badan. 

Dalam penelitian yang sama, keripik kentang, minuman manis, daging merah, dan daging olahan kerap dihubungkan dengan kenaikan berat badan. 

Berdasarkan hasil penelitian tersebut, sebaiknya Anda membatasi konsumsi makanan yang digoreng, makanan dengan tambahan gula, daging tinggi lemak, dan makanan olahan. 

Bila Anda sedang diet sebaiknya mengonsumsi makanan dengan memperhatikan jumlah porsi. 

Tidak hanya itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula tinggi seperti jus dan soda. Ada baiknya, Anda memilih minuman bebas kalori seperti air putih. 

Berikut makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan bila dikonsumsi dalam jumlah tepat. 

1. Telur 

Biasanya telur dikonsumsi saat sarapan. Asla tahu saja, telur yang dimakan pada pagi hari bisa membantu menurunkan berat badan. 

Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 21 laki-laki menyatakan laki-laki yang  sarapan dengan telur makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya dan dalam 24 jam berikutnya. 

Penelitian tersebut juga mengungkapkan laki-laki yang makan telur merasa kenyang selama 3 jam setelah sarapan dibandingkan mereka yang sarapan dengan bagel. 

Selain merasa lebih kenyang, kondisi kesehatan mereka berubah yakni adanya penurunan kadar gula darah dan kadar ghrelin. 

2. Oatmeal 

Oatmeal yang dijadikan menu utama sarapan efektif membantu menurunkan berat badan. 

Sebuah penelitian menyebutkan seseorang yang sarapan dengan oatmeal merasa kenyang lebih lama serta asupan kalori lebih rendah saat makan siang. 

Oatmeal mengandung lebih banyak protein, serat, dan sedikit gula. 

3. Kacang, buncis, lentil, dan kacang polong 

Kacang-kacangan bisa membantu menurunkan berat badan. Alasannya, kacang mengandung protein dan serat yang bisa membuat kenyang lebih lama. 

Kacang mengandung serat larut yang bisa memperlambat pencernaan dan penyerapan. 

Diet dengan memasukkan kacang-kacangan sebagai menu utama menghasilkan jumlah penurunan berat badan lebih besar. 

4. Kacang almond 

Siapa yang tidak kenal dengan almond. Kacang yang satu ini menyimpan banyak manfaat baik untuk kesehatan. 

Sebuah penelitian mengungkapkan perempuan obesitas yang mengonsumsi 50 gram almond per hari (melakukan diet) selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan secara signifikan. 

Selain itu, kelompok perempuan terebut mengalami penurunan ukuran pinggang. indeks massa tubuh, kolesterol total, trigliserida, dan gula darah. 

Sekedar info, kacang mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk memelihara kesehatan jantung. 

5. Alpukat 

Alpukat mengandung serat, lemak, dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan. 

Sebuah penelitian mengungkapkan orang yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan yang lebih kecil dan BMI lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat.  
 
Orang yang makan alpukat memiliki pola makan lebih sehat dan mengonsumsi gula tambahan lebih sedikit. 

6. Berry 

Buah berry kaya akan serat. Asal tahu saja, satu cangkir raspberry atau blackberry menyimpan sekitar 8 gram serat. 

7. Sayuran 

Brokoli, kembang kol, kubis dan kubis brussel mengandung serat yang membantu menurunkan berat badan. 

Satu cangkir brussel yang dimasak mengandung sekitar 6 gram serat yang bisa memenuhi 24% kebutuhan serat harian. 

Baca Juga: Ini takaran minum air kelapa yang aman untuk penderita diabetes

Selanjutnya: Bisa menurunkan gula darah, ini 4 bumbu dapur yang aman dikonsumsi penderita diabetes

 

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru