7 Cara mudah menurunkan gula darah secara alami, bisa Anda coba

Sabtu, 26 Juni 2021 / 10:40 WIB

ILUSTRASI. Warga memanfaatkan waktu libur dengan bersepeda bersama di kawasan Jalan MH. Thamrin, Jakarta, Minggu (17/1/2021). Olahraga jadi salah satu cara mudah menurunkan gula darah secara alami. KONTAN/Fransiskus Simbolon.

Reporter: SS. Kurniawan | Editor: S.S. Kurniawan

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik mengukur bagaimana Anda menyerap atau mencerna makanan, yang memengaruhi tingkat kenaikan kadar gula darah.

Jumlah dan jenis karbohidrat menentukan bagaimana makanan mempengaruhi kadar gula darah.

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada mereka yang menderita diabetes.

Meskipun indeks glikemik makanan itu penting, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi juga penting. Makanan dengan indeks glikemik rendah hingga sedang meliputi:

bulgur
jelai
yogurt
gandum
kacang polong
kacang-kacangan
legum
pasta gandum
sayuran non-tepung

7. Kelola tingkat stres

Stres bisa memengaruhi kadar gula darah Anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres. Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah naik.

Satu studi menunjukkan, olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga bisa membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.