Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Meningkatkan daya tahan tubuh merupakan salah satu upaya terbaik untuk mencegah penularan virus corona. Pasalnya, hingga sejauh ini virus corona masih terus menular dan belum ditemukan obat maupun vaksin virus corona.
Cara meningkatkan daya tahan tubuh guna mencegah serangan virus corona bisa dilakukan dengan mudah. Beberapa hal sederhana berikut merupakan cara meningkatkan daya tahan tubuh dengan mudah.
Anda bisa melakukan beragam cara meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari, sebagai berikut:
1. Berjemur
Berjemur merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah serangan virus corona. Vitamin D yang dihasilan dari sinar ultraviolet-B matahari dipercaya membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Meskipun Vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan, cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin tersebut adalah dengan mendapatkan sinar matahari langsung atau mengonsumsi suplemen jika mengalami kekurangan.
Baca juga: Lelang mobil sitaan pajak, Toyota Avanza harga mulai Rp 60-an juta, ada 4 unit
2. Tidur cukup
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh signifikan. Oleh karena itu, di tengah pandemi ini, Anda harus tidur cukup sebagai salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh.
Peneliti kesehatan tidur di University of California - San Francisco, Carnegie Mellon University dan University of Pittsburgh Medical Center menguji teori ini dengan mengekspos 164 sukarelawan terhadap virus flu melalui obat tetes hidung sambil memantau tidur mereka dan mengevaluasi kebiasaan kesehatan mereka.
Ternyata, partisipan yang tidur kurang dari lima jam memiliki kemungkinan empat setengah kali lebih besar terkena flu dibandingkan mereka yang rutin tidur tujuh jam semalam. "Tidak tidur pada dasarnya memengaruhi kesehatan fisik kita," kata asisten profesor psikiatri di UCSF sekaligus penulis studi, Aric Prather, PhD.
3. Cukup minum air
Air dan kuah apapun yang tanpa gula, dapat membantu menghidrasi tubuh. Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Wesley McWhorter, DrPH, RD mengatakan, tubuh yang terhidrasi dapat membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh karena air membantu melarutkan racun keluar.
Jadi di tengah pandemi corona, jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi. Anda harus cukup minum air sebagai salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk menangkal virus corona.
4. Perbanyak makan buah dan sayuran
Salah satu kebiasaan baik sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh adalah menerapkan pola makan nabati yang sehat. Pastikan kamu mengonsumsi vitamin antioksidan yang paling meningkatkan kekebalan tubuh seperti A, B6, C, E, selenium, zat besi, asam folat, dan seng. "Makanlah banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna," kata McWhorter.
Salah satu yang terbaik adalah kubis ungu karena diketahuu memiliki kandungan antioksidan tertinggi. Mengonsunsi lebih banyak polong-polongan juga bisa meningkarkan asupan serat yang dapat meningkatkan bioma usus.
Baca juga: Manfaat rebusan jahe, serei dan gula merah, dari cegah kanker, mual, diabetes dll
5. Rajin mencuci tangan
Mencuci tangan dengan sabun dan air selama setidaknya 20 detik adalah cara terbaik untuk membunuh kuman. Kebiasaan baik lainnya adalah dengan menggunakan hand sanitizer setelah menyentuh barang-barang. Sebab, kita banyak menyentuh permukaan dan kuman dari permukaan tersebut bisa berpindah ke dalam tubuh kita, ketika kita menyentuh mata, mulut dan hidung.
6. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga baik untuk jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Hal ini sudah banyak dibuktikan dalam penelitian bahwa rutin olahraga adalah . cara meningkatkan daya tahan tubuh.
Secara umum, tubuh yang lebih sehat dipersiapkan untuk tubuh yang lebih sehat dan lebih siap untuk menangkis penyakit dan infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan atas seperti pilek dan flu.
7. Lakukan vaksin flu
Jika memungkinkan, lakukan vaksin flu. Penelitian menunjukkan bahwa vaksinasi flu tidak hanya dapat melindungi kita dari flu musiman, tetapi akan mengurangi keparahan gejala jika masih sakit.
Suntikan flu memicu sistem kekebalan kita untuk menghasilkan antibodi terhadap jenis flu tertentu. Biasanya dibutuhkan waktu dua minggu untuk membangun kekebalan tubuh terhadap virus flu setelah divaksinasi, dan perlindungan berlangsung selama beberapa bulan sebelum mereda.
Itulah beragam cara meningkatkan daya tahan tubuh. Agar lebih efektif mencegah penularan virus corona, pastikan menerapkan jaga jarak dan menggunakan masker.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Sederhana Jaga Kekebalan Tubuh Selama Pandemi ",
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Lusia Kus Anna
Selanjutnya: Negara ini ingin kemerdekaan penuh dari Inggris tahun depan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
