kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • LQ45985,97   -4,40   -0.44%
  • EMAS1.222.000 0,41%
  • RD.SAHAM 0.05%
  • RD.CAMPURAN 0.03%
  • RD.PENDAPATAN TETAP 0.00%

7 Cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan


Senin, 26 Juli 2021 / 15:46 WIB
7 Cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan


Sumber: Healthline | Editor: Virdita Ratriani

KONTAN.CO.ID - Insomnia adalah kondisi saat seseorang sulit untuk tidur. Tapi, insomnia bukan penyakit berbahaya bila hanya terjadi sesekali. 

Namun, jika berlangsung lama, Anda harus mewaspadainya. Ada beberapa penyebab dari insomnia, seperti kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein dan minum alkohol menjelang waKtu tidur. 

Penyebab lainnya adalah masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas. Selain dengan mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara mengatasi insomnia secara alami yang bisa Anda coba. 

Nah, berikut cara mengatasi insomnia tanpa obat seperti dilansir dari Healthline:

1. Meditasi

Meditasi adalah aktivitas bernafas dengan lambat dan stabil sambil duduk dengan tenang. Anda menikmati setiap hembusan napas sembari menenangkan pikiran. 

Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan salah satunya membantu tidur lebih nyenyak. 

Para peneliti dalam sebuah studi 2011 menemukan, meditasi secara signifikan mengobati insomnia dan pola tidur secara keseluruhan. Meditasi juga bermanfaat untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

Baca Juga: Lakukan Diet Jika Anda Sudah Merasakan 10 Tanda Ini!

2. Yoga

Yoga telah lama terbukti memiliki efek positif pada kualitas tidur. Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.

Pilih gaya yang lebih berfokus pada latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit. Berusahalah untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari. 

Melakukan yoga sebelum tidur bisa membantu Anda bisa merasa rileks. Jika suatu gerakan dirasa tidak terasa cocok untuk Anda, jangan paksakan. Memaksanya dapat menyebabkan cedera. 

Sangat penting untuk melakukan gerakan yang dirasa baik untuk Anda dan tubuh Anda.

3. Olahraga

Olahraga jadi cara mengatasi insomnia yang sangat efektif. Aktivitas ini bisa meningkatkan suasana hati, memberi Anda lebih banyak energi, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mengatasi insomnia, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari. Anda dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan atau latihan aerobik beberapa kali per minggu. 

Pertimbangkan kondisi tubuh Anda dan berolahragalah yang sesuai. Cedera fisik mungkin terjadi, tetapi biasanya dapat dihindari jika Anda berolahraga dengan hati-hati.

Baca Juga: Bolehkah Anak-Anak Minum Kopi?

4. Mengucapkan kata positif berulang-ulang

Mengulang ucapan positif berulang kali dapat membantu memfokuskan dan menenangkan pikiran Anda. Ucapan ini biasa disebut mantra. Mantra dikatakan menghasilkan perasaan relaksasi guna menenangkan pikiran.

Anda dapat memilih mantra dalam bahasa Sansekerta, Inggris, atau bahasa lain. Pilih mantra yang menurut Anda menyenangkan dan menenangkan. 

Mantra yang baik akan memungkinkan Anda untuk terus fokus pada pengulangan suara, yang akan memungkinkan Anda untuk rileks dan tidur.

5. Pijat

Cara mengatasi insomnia berikutnya adalah dengan pijat. Sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan, terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia. 

Pijat juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi. Saat dipijat, biarkan pikiran Anda fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan. 

Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu seperti kulit sensitif terhadap krim atau minyak.

Baca Juga: Pengertian Ritme Sirkandian dan manfaatnya untuk tubuh

6. Magnesium

Magnesium adalah mineral alami. Magensium bisa jadi salah satu cara mengatasi insomnia. Dalam sebuah penelitian tahun 2012, para peserta selama diberikan 500 miligram magnesium setiap hari selama 2 bulan. 

Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa peserta mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan pola tidur yang lebih baik.

Pria dapat mengonsumsi hingga 400 mg setiap hari, dan wanita dapat mengonsumsi hingga 300 mg setiap hari. Anda dapat memilih untuk membagi dosis Anda antara pagi dan sore hari. 

7. Lavender

Cara mengatasi insomnia yang sudah cukup lama digunakan banyak orang adalah dengan lavender. Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur. 

Hasil studi tahun 2014 menunjukkan, kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur pada orang dengan depresi ketika diminum dengan antidepresan. 

Para peserta yang mengonsumsi minyak lavender juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Anda bisa menyemprotkan minyak lavender pada bantal. 

Selanjutnya: Terapi musik bisa memulihkan kesehatan mental, coba yuk!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News




TERBARU
Kontan Academy
Mastering Financial Analysis Training for First-Time Sales Supervisor/Manager 1-day Program

[X]
×