Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penderita diabetes wajib selektif dalam mengonsumsi makanan agar kadar gula darah tetap stabil. Ini 7 Camilan yang baik untuk kesehatan penderita diabetes.
Diabetes, penyakit yang umum dikeluhkan oleh banyak masyarakat tidak hanya di tanah air tapi juga sejumlah negara lainnya.
Baca Juga: Bikin Sehat Paru-Paru, Ini Manfaat Madu dengan Kunyit untuk Kesehatan
Penderita diabetes disarankan untuk menjalankan diet sehat dan bergizi.
Diet yang tepat bisa menjaga kadar gula darah penderita diabetes tetap stabil.
Mengutip dari Healthline, penderita diabetes memang harus menjalankan diet, namun masih boleh mengonsumsi camilan atau snack.
Dengan catatan, camilan yang dikonsumsi penderita diabetes mengandung serat tinggi, protein, dan lemak sehat.
Asal tahu saja, nutrisi tersebut membantu menjaga kadar gula darah penderita diabetes tetap terkendali.
Berikut 5 camilan yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes:
1. Telur rebus
Telur rebus bisa jadi camilan yang sehat untuk penderita diabetes. Telur rebus mengandung protein tinggi.
Dalam satu butir telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 6,3 gram protein.
Asal tahu saja, protein bisa membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan pada penderita diabetes.
Hasil penelitian menunjukkan penderita diabetes tipe 2 yang makan dua butir telur rebus setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kadar gula darah puasa yang signifikan.
Mereka juga memiliki hemoglobin A1c yang lebih rendah yang merupakan ukuran kontrol gula darah jangka panjang.
Telur bisa meningkatkan rasa kenyang yang membantu menurunkan asupan kalori dan menurunkan berat badan.
2. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal.
Nutrisi tersebut membuat alpukat menjadi makanan ramah untuk penderita diabetes.
Sebuah penelitian menunjukkan penderita diabetes tipe 2 yang memasukkan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanannya secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah.
3. Salad tuna
Dalam 5 ons tuna kaleng mengandung sekitar 20 gram protein tanpa karbohidrat.
Selain itu, tuna mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah kecil yang telah terbukti membantu mengelola diabetes karena potensinya untuk menurunkan peradangan dan meningkatkan kontrol gula darah.
4. Popcorn
Popcorn merupakan camilan rendah kalori yang baik untuk penderita diabetes.
Dalam satu cangkir (8 gram) popcorn mengandung sekitar 31 kalori.
Makan camilan rendah kalori bisa membantu mengontrol berat badan yang selanjutnya menurunkan kadar gula darah dan pengelolaan diabetes tipe 2 secara keseluruhan.
Selain itu, popcorn juga tergolong camilan kaya serat. Dalam satu cangkir popcorn mengandung sekitar 1 gram serat.
5. Edamame
Edamame merupakan kacang yang kaya serat dan protein. Dalam satu cangkir (155 gram) edamame mengandung 8 gram serat dan 18 gram protein.
Selain itu, edamame mengandung isoflavon yang bisa menurunkan kadar gula darah serta mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes.
6. Apel
Mengutip dari Grid.id, apel bis ajadi camilan yang ramah untuk pendeirta diabetes.
Anda bisa menambahkan selai kacang sebagai pendamping apel. Camilan sehat ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Camilan dari kedelai
Penelitian yang dilakukan oleh Ahvaz Jundishapur University of Medical Sciences menunjukkan bahwa konsumsi kedelai sebanyak 8 gram selama 8 minggu bisa menurunkan kadar HbAic (hemoglobin yang berkaitan dengan glukosa), kolesterol total, dan resistensi insulin.
Baca Juga: 4 Jenis Camilan Ini Baik dan Aman Dikonsumsi oleh Penderita Tekanan Darah Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
