Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya selektif dalam mengonsumsi makanan. Ini 4 jenis camilan yang baik dan aman dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi tidak boleh Anda anggap sepele. Sebab, tekanan darah tinggi menjadi pemicu utama penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Mengontrol Gula Darah dan Menurunkan Berat Badan
Mengutip dari Mayo Clinic, ada banyak hal yang memicu seseorang menderita tekanan darah tinggi yakni:
- Usia
- Riwayat kesehatan keluarga
- Kegemukan
- Tidak rutin berolahraga
- Merokok
- Konsumsi makanan mengandung garam berlebihan
- Kekurangan potasium
- Minum minuman beralkohol berlebihan
- Stres
- Kehamilan
- Menderita penyakit tertentu
Biasanya penderita tekanan darah tinggi akan mengalami sejumlah gejala seperti:
- Sakit kepala
- Sesak napas
- Mimisan
Para ahli menyarankan penderita tekanan darah tinggi sebaiknya menjalankan gaya hidup sehat dan mengatur pola makan.
Kedua hal tersebut bisa membantu menurunkan serta mengontrol tekanan darah tinggi.
Makanan mempengaruhi tekanan darah
Perlu Anda ketahui, makanan yang dikonsumsi sehari-hari bisa mempengaruhi tekanan darah.
Maka, penderita tekanan darah tinggi sebaiknya selektif dalam mengonsumsi makanan.
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari makanan yang mengandung garam tinggi, lemak trans, dan gula.
Mengutip dari WebMD, penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengonsumsi makanan sehat seperti:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian utuh
- Daging
- Kacang-kacangan
- Susu
- Makanan kaya omega 3
- Minyak zaitun
- Makanan tinggi sterol nabati
Camilan yang baik dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi
Saat merasa lapar di tengah-tengah jam makan siang dan malam, Anda bisa makan makanan kecil alias camilan.
Berikut camilan yang baik dan aman dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi:
1. Sayuran
Anda bisa jadikan sayuran sebagai camilan. Anda bisa sajikan sayuran dengan saus rendah sodium.
Sayuran bermanfaat menstabilkan tekanan darah dan memberikan nutrisi pada tubuh.
Selain itu, kebanyakan sayuran rendah sodium, lemak, dan rendah kalori.
Beberapa jenis sayuran yang baik dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi adalah brokoli, wortel, jamur, dan tomat.
2. Buah segar
Buah-buahan segar seperti apel, pisang, stroberi, blackberry, dan blewah merupakan camilan yang manis, lezat, dan segar.
Umumnya, buah-buahan rendah sodium dan kaya akan serat serta kalsium yang bermanfaat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Selain itu, buah yang mengandung tinggi potasium membantu mengatur keseimbangan air dalam tubuh.
Bila merasa bosan makan buah segar saja, Anda bisa tambahkan yogurt rendah lemak.
3. Kacang
Anda bisa makan segenggam kacang saat merasa lapar. Beberapa jenis kacang yang baik dimakan penderita tekanan darah tinggi adalah kenari, pistachio, dan kacang Brazil.
Kacang mengandung serat dan magnesium yang membantu mengontrol tekanan darah.
4. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak mengandung kalsium tinggi yang baik untuk membantu mengelola tekanan darah.
Selain minum susu rendah lemak, Anda juga bisa makan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti keju rendah lemak dan yogurt.
Baca Juga: Susu Ini Buat Kolesterol Jahat Rontok
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
