6 Tips Mengurangi Mata Lelah Setelah Menatap Layar HP dan Laptop

Penulis: Bimo Kresnomurti

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Intip panduan cara untuk mengatasi mata lelah akibat terlalu lama menatap layar. Ketidaknyamanan pada penglihatan adalah masalah yang dapat dialami oleh siapa saja.

Kondisi mata lelah sering kali disebabkan oleh penggunaan intensif perangkat seperti ponsel dan laptop, terutama di kalangan pekerja.

Gangguan ini dikenal dengan istilah "Computer Vision Syndrome" atau sindrom penglihatan komputer.

Ada berbagai penyebab yang dapat memicu mata lelah, namun hal ini dapat diatasi atau diminimalkan dengan langkah-langkah sederhana.

Penyebab mata lelah melihat layar

Simak beberapa penyebab mata lelah melihat layar perangkat:

Paparan cahaya biru: Layar hp dan laptop menghasilkan cahaya biru yang dapat menyebabkan kelelahan mata. Paparan terlalu lama dan terlalu dekat dengan cahaya biru ini dapat mengganggu keseimbangan visual dan menyebabkan ketegangan pada mata.
Tegangan mata: Fokus terus-menerus pada layar yang dekat dan kecil dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot mata, termasuk otot yang mengontrol fokus dan gerakan mata.
Kurangnya kedipan: Ketika menggunakan layar hp atau laptop, cenderung kurang berkembang. Ini dapat mengakibatkan mata menjadi kering dan teriritasi.
Posisi dan jarak yang tidak ergonomis: Posisi tubuh yang tidak nyaman atau jarak pandang yang terlalu dekat dengan layar dapat menyebabkan ketegangan dan kelelahan mata.

Cara mengatasi mata lelah melihat layar

Beberapa cara untuk mengatasi mata lelah akibat penggunaan layar hp dan laptop dirangkum dari Healthline.

1. Istirahatkan mata secara teratur

Untuk mengurangi masalah mata lelah, Anda bisa istirahat mata setiap 20-30 menit dengan melihat objek yang jauh selama beberapa detik. Langkah ini membantu merilekskan otot mata dan mengurangi ketegangan.

2. Atur pencahayaan ruangan

Pastikan ruangan tempat menggunakan perangkat hp atau laptop memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari terlalu banyak cahaya yang mengarah langsung ke layar untuk mengurangi kelelahan mata.

Selain itu, pencahayaan yang baik dapat diketahui menggunakan media kamera laptop yakni melihat wajah sudah terlihat dengan jelas atau tidak.

3. Ubah posisi dan jarak pandang

Anda juga bisa pastikan posisi duduk dan jarak pandang terhadap layar nyaman dan ergonomis. Pastikan layar berada pada ketinggian mata yang tepat dan jaga jarak pandang yang cukup untuk mengurangi ketegangan mata.

4. Gunakan aturan 20-20-20

Aturan ini cukup efektif untuk mengurangi masalah mata lelah melihat layar perangkat. Ini artinya setiap 20 menit, arahkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Hal ini membantu mengurangi kelelahan mata dan memulihkan fokus visual agar mata juga sehat.

5. Gunakan penyangga mata

Gunakan tetes mata buatan atau penyangga mata yang direkomendasikan oleh dokter mata untuk membantu menjaga kelembaban mata dan mencegah kekeringan.

6. Pakai kacamata khusus

Untuk penggunaan yang intensif, pertimbangkan menggunakan kacamata khusus dengan lensa anti silau atau lensa yang difilter untuk mengurangi paparan cahaya biru.

Selain itu, penting juga untuk menjaga kesehatan mata secara keseluruhan dengan menjaga pola makan yang sehat, cukup tidur, dan menjaga kelembapan udara di sekitar Anda.

Jika gejala mata lelah terus berlanjut atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mata.

Demikian penjelasan terkait cara mengatasi masalah mata lelah melihat layar atau Computer Vision Syndrome.

Tonton: Cara Mengolah dan Manfaat Biji Durian untuk Kesehatan