Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Ada beberapa jenis olahraga untuk penderita jantung. Namun, pada dasarnya olahraga secara rutin dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Selain itu, dengan berolahraga, kita dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, kanker usus besar, kanker payudara, dan depresi.
Kurangnya aktivitas fisik termasuk empat besar faktor risiko yang meningkatkan kematian pada pasien penyakit jantung (setelah hipertensi, merokok, dan gula darah tinggi).
Lantas, apakah jenis olahraga yang bagus untuk penderita penyakit jantung?
Baca Juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Mudah Dilakukan
6 OIahraga yang baik untuk penderita jantung
Dirangkum dari laman Pjnhk.go.id dan Kementerian Kesehatan, berikut jenis olahraga bagi penderita penyakit jantung:
1. Olahraga aerobik intensitas sedang
Olahraga aerobik intensitas sedang menjadi salah satu olahraga yang baik untuk penderita jantung. Olahraga aerobik sedang yang baik untuk penderita jantung adalah minimal 75 menit hingga 150 menit dalam seminggu.
Namun, olahraga ini harus dilakukan dengan durasi minimal 10 menit dalam sehari.
2. Kegiatan penguatan massa otot (muscle strengthening activities)
Olahraga yang baik untuk penderita jantung adalah kegiatan penguatan massa otot dengan melibatkan otot-otot besar pada 2 hari atau lebih di dalam satu minggu tersebut.
Baca Juga: Tips Memperbaiki Pola Makan untuk Turunkan Kolesterol Setelah Banyak Makan Daging
3. Jalan kaki
Jalan kaki juga menjadi salah satu olahraga yang baik untuk penderita jantung. Sebab, berjalan kaki dapat mengaktifkan seluruh tubuh dan memacu aktivitas jantung.
Berjalan kaki dengan santai selama 30 menit baik untuk penderita penyakit jantung.
4. Lari
Olahraga lari juga dapat memacu aktivitas jantung dengan baik.
Baca Juga: Banyak yang Belum Tahu Gejala Diabetes Ini, Salah Satunya Mudah Tersinggung
5. Yoga
Ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi saat melalukan yoga. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Bersepeda santai
Bersepeda santai juga bisa menjadi salah satu olahraga yang baik untuk penderita jantung karena dapat memicu pelepasan hormon endorfin. Olahraga bagi penderita penyakit jantung bisa dilakukan rutin selama 30 menit selama 3-5 kali seminggu, disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Sementara itu, tidak disarankan bagi pengidap penyakit jantung untuk melakukan olahraga yang kompetitif seperti sepakbola, bulu tangkis, dan basket yang memicu hormon adrenalin dan justru bisa memperberat kerja jantung.
Demikian penjelasan mengenai olahraga yang baik untuk penderita jantung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
