Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Lemak perut yang menumpuk dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis. Ini 6 langkah menghilangkan lemak perut dengan cepat.
Lemak perut yang menumpuk membuat penampilan menjadi kurang menarik. Kabar buruk, lemak perut yang bergelambir kerab dihubungkan dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Alpukat Bikin Turun atau Naik Berat Badan?
Mengutip dari NDTV, lemak perut termasuk salah satu jenis lemak yang paling sulit untuk dihilangkan.
Namun, Anda jangan putus asa. Sebab, tetap ada cara untuk membakar lemak perut yang bergelambir.
Berikut 10 rahasia membakar lemak perut dengan cepat yang bisa Anda coba:
1. Makan lebih banyak serat
Diet tinggi serat memberikan banyak manfaat yakni menurunkan berat badan sampai melancarkan pencernaan.
Makanan kaya serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga, Anda tidak ingin mengemil atau makan dalam porsi besar.
Biji-bijian utuh, buah, sayur, dan kacang-kacangan merupakan contoh makanan kaya serat.
2. Makan dengan perlahan tanpa gangguan
Anda sebaiknya menikmati makanan yang dimakan tanpa gangguan tablet, tv, ponsel, buku, dan lainnya.
Saat Anda fokus dengan makanan, tubuh akan memberikan sinyak kenyang dan akan mencegah makan berlebihan.
Opsi lainnya, Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil untuk mengotrol porsi makan sehari-hari.
Makan dengan sadar adalah cara yang efektif untuk menghilangkan lemak perut.
3. Olahraga
Anda sebaiknya mulai melakukan olahraga dengan melakukan latihan kekuatan dan angkat beban secara rutin.
Latihan kekuatan membantu membangun otot yang menggantikan lemak tubuh. Selain itu, latihan kekuatan membantu Anda membakar kalori saat beristirahat.
Beberapa contoh latihan kekuatan yang efektif membakar lemak perut adalah planks dan lunges.
4. Makan lebih banyak protein
Makanan kaya protein bisa membantu membangun otot dan juga mengurangi nafsu makan.
Makanan tinggi protein membantu otot tubuh Anda menjadi lebih kuat dan mengurangi lemak perut.
Beberapa contoh makanan tinggi protein adalah telur, ayam, lentil, dan polong-polongan.
5. Hindari minum alkohol
Kalori dalam alkohol bisa menambah lemak di perut Anda. Anda sebaiknya hindari minum alkohol dan merokok agar lemak perut hilang dengan cepat.
6. Makan sedikit karbohidrat
Anda sebaiknya menghindari makan karbohidrat olahan seperti makanan yang digoreng dan junk food.
Anda lebih baik makan lenting, kaacang-kacanga, dan sayuran yang mengandung karbohidrat sehat.
Jangan lupa, Anda sebaiknya mengontrol porsi makan makanan yang mengandung karbohidrat tersebut.
Baca Juga: 5 Jenis Diet yang Efektif Menurunkan Kolesterol
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
