6 Hal yang Baik dan Buruk untuk Menurunkan Berat Bandan pada Penderita Diabetes

Jumat, 30 September 2022 | 10:59 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
6 Hal yang Baik dan Buruk untuk Menurunkan Berat Bandan pada Penderita Diabetes

ILUSTRASI. Menurunkan berat badan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penderita diabetes yang menderita obesitas sebaiknya mulai menurunkan berat badan. Ini hal yang baik dan buruk menurunkan berat badan untuk penderita diabetes. 

Diabetes penyakit yang umum dikeluhkan masyarakat tanah air dan hampir seluruh negara di dunia. 

Baca Juga: Menurunkan Kolesterol Sampai Darah Tinggi, Ini Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan

Penyakit diabetes disebabkan oleh gaya hidup yang buruk, tubuh tidak aktif, dan kegemukan. 

Mengutip dari NDTV, penderita diabetes disarankan untuk merubah gaya hidup untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Selain itu, penderita diabetes sebaiknya mulai menurunkan berat badan bila menderita obesitas. 

Berikut hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh penderita diabetes saat menurunkan berat badan: 

1. Mulai secara bertahap 

Diabetes telah terbukti mempengaruhi kardiovaskular seseorang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Anda sebaiknya menggabungkan latihan secara bertahap dan tidak boleh melakukan diet ketat. 

2. Perhatikan kesehatan mental 

Jika Anda penderita diabetes dan obesitas sebaiknya mencari batuan profesional untuk membantu memandu perjalanan. 

3. Olahraga 

Anda sebaiknya mulai olahraga lima kali seminggu. Hal ini bisa mendukung proses penurunan berat badan. 

Olahraga rutin bisa membakar lemak dalam tubuh. Asal tahu saja, lemak ekstra di sekitar perut menghalangi efek insulin pada gula darah. 

4. Perhatian apa yang Anda makan

Diet memaikan peran yang sama pentingnya dengan rutinitas latihan. Jika, Anda penderita diabetes yang mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya selektif dalam memilih makanan yang hendak dikonsumsi. 

5. Diet DASH 

Diet DASH sangat populer. Diet ini berfokus pada penurunan tekanan darah, makanan ini juga terbukti membantu mengelola diabetes. 

6. Diet mediterania 

Diet mediterania telah terbukti baik dilakukan oleh penderita diabetes. Diet ini terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan mengandung protein alternatif hewani. 

Hal yang tidak boleh dilakukan penderita diabetes saat menurunkan berat badan 

1. Jangan berlebihan 

Anda sebaiknya melakukan proses penurunan berat badan secara bertahap. Sebab, melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan secara berlebihan berbahaya untuk kesehatan. 

2. Jangan lewatkan makanan 

Sebagian orang sering melewatkan makan untuk mengontrol asupan kalori, tapi hal tersebut tidaklah sehat. 

Sangat penting bagi penderita diabetes untuk makan tiga kali sehari pada waktu yang tepat. 

3. Jangan lewatkan karbohidrat 

Banyak orang yang sengaja melewatkan konsumsi karbohidrat. Padahal karbohidrat merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

4. Jangan melakukan puasa secara terputus-putus 

Puasa intermiten mungkin tidak cocok untuk penderita diabetes yang mencoba menurunkan berat badan. 

Puasa berjam-jam dan melewatkan makan bisa mempengaruhi kadar insulin dan gula darah. 

5. Jangan konsumsi pil diet 

Umumnya pil diet bisa berbenturan dengan fungsi obat diabetes dan tidak boleh dikonsumsi kecuali disetujui oleh dokter. 

6. Jangan konsumsi makanan olahan atau siap saji

Makanan siap saji, kalengan, dan lainnya kaya akan lemak trans, lemak jenuh, dan komponen lain yang bisa memperburuk diabetes. 

Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Memperlambat Proses Penurunan Berat Badan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru