Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi memang bisa dikontrol dan diturunkan dengan konsumsi obat. Namun, 6 gaya hidup berikut ini efektif menurunkan kolesterol tinggi.
Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi secara lami oleh hati. Kolesterol dibagi dalam dua jenis yakni kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein (LDL) dan kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL).
Baca Juga: Minuman Hangat Ini Efektif Merontokkan Kolesterol Tinggi
Kadar kolesterol jahat yang tinggi tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda. Sebab, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis beberapa diantaranya adalah penyakit jantung dan stroke.
Kolesterol tinggi disebabkan oleh banyak faktor seperti obesitas, malas olahraga, konsumsi makanan berlemak, stres, dan merokok.
Apakah Anda menderita kolesterol tinggi?
Anda tidak perlu khawatir, sebab kolesterol tiggi bisa diturunkan dengan mengonsumsi obat resep dokter.
Opsi lainnya, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan yang kaya antioksidan dan serat untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, gaya hidup juga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi. Berikut 6 gaya hidup yang bisa menurunkan kolesterol dikutip dari WebMD.
1. Selektif mengonsumsi makanan berlemak
Burger keju, es krim, dan iga merupakan makanan yang lezat yang membuat Anda ketagihan.
Namun, Anda perlu tahu makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolesterol.
Artinya, Anda sebaiknya menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
The American Heart Association merekomendasikan agar orang menjaga kalori dari lemak jenuh tidak lebih dari 5% - 6% dari total kalori.
Hal tersebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 11 sampai 13 poin.
2. Jangan konsumsi lemak trans
Lemak trans tidak hanya meningkatkan kolesterol jahat tapi juga menurunkan kadar kolesterol baik secara bersamaan.
Lemak trans banyak ditemukan dalam makanan yang dihoreng dan makanan olahan seperti kuer kering dan kerupuk.
3. Konsumsi lebih banyak serat
Serat larut yang terkandung dalam kacang, barley, oatmeal, biji psyllium, kubis brussel, dan makanan lainnya bisa membantu menurunkan kolesterol.
Anda bisa mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan menggantinya dengah makanan yang kaya akan serat larut.
4. Olahraga secara rutin
Olahraga rutin bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Anda bisa memulai hari dengan olahraga selama 30 menit.
Anda bisa melakukan berbagai macam jenis olahraga seperti jalan kaki atau olahraga intensitas tinggi.
Salain efektif mengelola kolesterol, olahraga secara rutin juga bisa membantu menurunkan berat badan.
5. Mengelola stres
Hasil penelitian menunjukkan orang yang stres karena pekerjaan memiliki kadar kolesterol jahat lebih tinggi dan kadar kolesterol baik lebih rendah.
Ada baiknya Anda mengelola stres dengan menjadwalkan waktu bertemu dengan teman-teman, jalan-jalan, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
6. Berhenti merokok
Bila ingin menurunkan kolesterol jahat, ada baiknya Anda berhenti merokok. Sebab, merokok bisa meningkatkan kolesterol jahat.
Bahkan asap rokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Baca Juga: Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah-Buahan?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
