Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda memiliki metabolisme tubuh yang lambat? Ini 6 cara menurunkan berat badan untuk tubuh dengan metabolisme lambat.
Metabolisme tubuh sering dikaitkan dengan penurunan atau penambahan berat badan.
Baca Juga: 4 Alasan Alpukat Baik dan Aman Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes Tipe 2
Mengutip dari NDTV metabolisme tubuh sangat dipengaruhi oleh gen. Artinya, mengubah atau mempercepat metabolisme seseorang tidak semudah yang Anda bayangkan.
Namun, Anda tetap bisa menurunkan berat badan walaupun metabolisme tubuh lambat.
Berikut tips menurunkan berat badan untuk Anda yang memiliki metabolisme tubuh lambat:
1. Olahraga lebih banyak
Anda bisa meningkatkan olahraga intensitas tinggi secara rutin.
Metabolisme Anda tetap terstimulasi setelah sesi latihan interval sepanjang hari. Misalnya, saat berlari atau berjalan di treadmill atau luar ruangan, Anda tingkatkan kecepatann selama 30 - 60 detik.
Anda sebaiknya mengulangi hal tersebut sampai 12 kali.
2. Tingkatkan asupan protein
Saat mengonsumsi, mencerna, dan menyimpan makanan, metabolisme tubuh meningkat. Kondisi ini dikenal sebagai efek termal dari makanan.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh daripada lemak dan karbohidrat. Protein memiliki efek termal yang lebih besar.
3. Latihan beban
Hasil penelitian menunjukkan startegi ideal untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan konsumsi protein yang tepat dengan latihan beban.
Sekedar info, latihan beban bisa meningkatkan perkembangan otot dan membantu meningkatkan metabolisme basal tubuh.
4. Makan lebih banyak bumbu
Bumbu masakan seperti cabai rawit, mustard, jalapeno, jahe, dan kayu manis bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Minum air dingin
Metabolisme tubuh bisa dipercepat dengan minum air dingin.
Asal tahu saja, metabolisme tubuh meningkat setelah minum air dingin dalam 10 menit dan terus melakukannya selama 30 menit.
Tubuh akan berusaha menghangatkan air yang Anda minum, suhu tubuh pun akan sedikit meningkat.
Saat metabolisme Anda meningkat di lingkungan yang lebih hangat, tubuh akan berkeringat lebih banyak.
6. Tidur
Tidur membantu mengatur ulang dan memberikan istirahat untuk tubuh.
Namun, kualitas tubuh yang buruk atau kurang tidur bisa menyebabkan banyak masalah pada tubuh, salah satunya kenaikan berat badan.
Kualitas tidur yang buruk bisa menyebabkan makan berlebihan dan memperlambat penurunan berat badan.
Baca Juga: Menurunkan Gula Darah, Ini Manfaat Lamtoro untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
