Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Bagi Anda penderita darah tinggi atau hipertensi, ada baiknya untuk menerapkan pola makan yang sehat. Selain itu, ada beberapa buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi.
Beberapa buah-buahan tersebut kaya akan kandungan kalium, kalsium, dan magnesium.
Bagi penderita darah tinggi, asupan makanan berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah.
Beberapa makanan yang harus dikurangi konsumsinya oleh penderita darah tinggi adalah garam. Lantas, apa saja buah untuk menurunkan darah tinggi?
Baca Juga: Kulit Jadi Lebih Tipis? Ketahui Penyebabnya dan Cara Mengatasinya!
Daftar buah untuk menurunkan darah tinggi
Dirangkum dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga, berikut adalah daftar buah-buahan untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba:
1. Semangka
Semangka adalah salah satu buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba. Buah ini mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium.
Buah semangka juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
2. Pisang
Pisang adalah salah satu buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi. Kandungan kalium di dalam pisang membantu menyeimbangkan jumlah garam di dalam tubuh, sehingga mampu mengontrol tekanan darah.
Anda dapat mengonsumsi pisang secara utuh, memanggang, atau mencampurnya ke dalam sereal.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
3. Kiwi
Selanjutnya, buah untuk menurunkan darah tinggi adalah kiwi. Kiwi memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium.
Sebuah penelitian menemukan, penderita hipertensi yang rutin mengonsumsi tiga buah kiwi sehari mengalami penurunan tekanan darah yang lebih cepat.
4. Anggur
Anggur juga termasuk buah untuk menurunkan darah tinggi. Kandungan polifenol di anggur berguna untuk mengontrol tekanan darah. Polifenol dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.
Selain itu, buah ini juga mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga jika dikonsumsi secara rutin bisa mencegah munculnya sindrom metabolik, termasuk hipertensi.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Naga untuk MPASI yang Harus Anda Ketahui
5. Buah bit
Buah bit juga dipercaya sebagai buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan, ada penurunan tekanan darah sistolik setelah enam jam mengonsumsi buah tersebut.
Sebab, kandungan nitrat di dalam buah bit berperan dalam penurunan tekanan darah.
6. Delima
Terakhir, buah untuk menurunkan darah tinggi adalah delima. Menurut penelitian, mengonsumsi jus buah delima lebih dari satu cangkir sehari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan diastolik (batas bawah).
Meski begitu, belum diketahui kandungan apa yang membuat buah delima dapat menurunkan tekanan darah. Para peneliti menduga, kandungan kalium dan polifenol dalam buah inilah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan, Bisa Turunkan Kolesterol Loh
Nah, itulah daftar buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba.
Selain mengonsumsi buah penurun darah tinggi, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti membatasi asupan garam, membatasi konsumsi alkohol dan kafein, mengelola stres dengan baik, serta rutin berolahraga.
Jika cara-cara tersebut belum berhasil mengelola tekanan darah, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan darah tinggi yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
