Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda ingin memiliki pencernaan yang sehat? Ini aktivitas yang efektif meningkatkan kesehatan pencernaan.
Diare, sembelit, mulas, dan perut kembung, gangguan pencernaan yang umum diderita kebanyakan orang.
Baca Juga: Selain Kentang, Ini 6 Sayuran yang Efektif Meredakan Asam Urat
Beberapa penyakit di atas menimbulkan rasa yang tidak nyaman dan membuat aktivitas Anda terganggu.
Konsumsi makanan yang tepat bisa membantu meredakan dan mencegah gangguan pencernaan tersebut.
Mengutip dari situs cdi.org.in, beberapa jenis buah, rempah dan sayur seperti pisang, jahe, apel, oat, mentimun, dan alpukat baik memelihara kesehatan pencernaan.
Selain itu ada beberapa jenis aktivitas yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan.
Melansir dari Cleveland Clinic, Ahli Gastroenterologi Christine Lee, MD membagikan enam tips untuk meningkatkan kesehatan pencernaaan.
1. Makan lima sampai tujuh porsi buah dan sayuran per hari
Makanan nabati yang kaya serat dan mengandung banyak mineral bisa membantu menangkal penyakit.
Diet tinggi serat sering dihubungkan dengan peningkatan kesehatan pencernaan.
2. Konsumsi biji-bijian
Biji-bijian utuh mengandung nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Anda sebaiknya mulai mengonsumsi biji-bijian utuh secara rutin.
3. Batasi konsumsi daging
Untuk memiliki pencernaan yang sehat, sebaiknya Anda membatasi jumlah konsumsi daging sapi, domba, babi, dan daging olahan.
Anda bisa mengganti daging dengan kacang-kacangan kering untuk mendapatkan banyak serat.
Sekedar info, satu setengah cangkir kacang mengandung protein yang sama seperti 1 ons daging.
4. Cara memasak sehat
Mengukus dan merebus lebih baik daripada memanggang dan menggoreng.
5. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik
Probiotik merupakan bakteri sehat yang membantu melawan bakteri jahat di dalam usus.
Probiotik juga menghasilkan zat yang sehat untuk usus. Beberapa jenis makanan yang mengandung probiotik adalah kimchi, cuka apel, bawang merah, bawang putih, dan yogurt.
6. Kurangi konsumsi gula dan lemak hewani
Makanan tersebut menghasilkan bahan kimia yang berbahaya untuk saluran pencernaan dan menyebabkan kerusakan seiring waktu.
Anda sebaiknya membatasi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak hewai. Selain itu, Anda sebaiknya membatasi konsumsi produk susu tinggi lemak.
Baca Juga: Ini Cara Tepat Konsumsi Nanas untuk Menurunkan Berat Badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
