Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam urat, penyakit radang sendi yang bisa menyerang siapa saja. Ini tips diet yang efektif mengelola asam urat.
Asam urat, radang sendi yang umum diderita masyarakat tanah air. Perlu Anda ketahui, asam urat tidak hanya menyerang laki-laki tapi juga perempuan.
Baca Juga: Merontokkan Asam Urat Tinggi, Ini Manfaat Temulawak untuk Kesehatan
Mengutip dari NDTV, asam urat disebabkan oleh penumpukan asam urat dalam darah yang berasal dari pemecahan purin.
Dehidrasi atau gangguan metabolisme juga bisa menyebabkan tubuh Anda memproduksi terlalu banyak asam urat.
Gangguan kesehatan ginjal atau tiroid atau kelainan bawaan bisa membuat tubuh sulit mengeluarkan kelebihan asam urat.
Riwayat kesehatan keluarga bisa memicu seseorang menderita asam urat. Selain itu, konsumsi makanan tinggi purin juga bisa meningkatkan risiko asam urat.
Diet untuk mengelola asam urat
Ahli gizi Pooja Makhija mengatakan perubahan pola makan bisa membantu mengelola asam urat.
Berikut tips mengelola asam urat di rumah yang bisa Anda lakukan:
1. Kurangi asupan gula
Konsumsi gula yang tinggi bisa meningkatkan risiko diabetes, resistensi insulin dan juga produksi asam urat.
Gula juga bisa mengurangi tingkat asam urat dikeluarkan oleh tubuh.
"Sekitar 95% orang yang menderita asam urat juga mengalami hiperinsulinemia. Gula juga memberi makan bakteri jahat di usus yang menghasilkan lebih banyak asam urat saat dicerna dengan baik," kata Makhija.
2. Batasi konsumsi fruktosa
Minuman soda dan produk yang memiliki umur simpan tinggi mengandung sirup jagung fruktosa tinggi yang bisa menyebabkan peningkatan produksi asam urat.
3. Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan bisa menyebabkan produksi asam urat.
4. Konsumsi protein
Asupan protein dalam jumlah sedang baik untuk penderita asam urat.
Makan makanan yang mengandung protein berkualitas bisa membantu mengeluarkan asam urat lebih efisien.
5. Minum air secara cukup dan konsumsi vitamin C
Suplemen vitamin C bisa membantu menyaring limbah beracun lebih cepat dan lebih mudah.
Diet seimbang dengan konsumsi sayuran bisa membantu dalam mengelola asam urat.
Baca Juga: Menurunkan Gula Darah, Ini Sederet Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
