5 Makanan yang Secara Alami Bisa Meningkatkan Kesehatan Usus

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Adi Wikanto

KONTAN.CO.ID - Catat dan coba konsumsi beberapa makanan yang secara alami bisa meningkatkan kesehatan usus berikut ini! Apa saja?

Kesehatan usus memiliki pengaruh besar terhadap kondisi tubuh secara menyeluruh. Selain berperan dalam mencerna makanan dan menyerap nutrisi, usus juga menjadi tempat hidup triliunan bakteri baik yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, memproduksi beberapa vitamin, dan mendukung metabolisme. Ketika keseimbangan bakteri baik di dalam usus terjaga, proses pencernaan pun dapat berlangsung lebih optimal.

Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah melalui pola makan yang tepat. Makanan yang kaya serat, probiotik, dan prebiotik dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik sekaligus mendukung fungsi saluran pencernaan. Jika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang, berbagai makanan ini dapat membantu menjaga usus tetap sehat.

Makanan yang Secara Alami Bisa Meningkatkan Kesehatan Usus

Melansir dari laman Health, di bawah ini beberapa makanan yang secara alami bisa meningkatkan kesehatan usus:

1. Makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat secara rutin dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan tidak larut.

Serat larut akan diolah oleh bakteri usus dan menghasilkan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan. Sementara itu, serat tidak larut membantu melancarkan pencernaan dengan membuat tekstur feses lebih lembut dan mudah dikeluarkan.

Sumber serat bisa Anda temukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, serta buah-buahan. Kebutuhan serat orang dewasa umumnya sekitar 25 hingga 38 gram per hari, tergantung usia dan jenis kelamin.

2. Makanan prebiotik

Prebiotik adalah jenis makanan yang menjadi “makanan” bagi bakteri baik di usus. Ketika dicerna, prebiotik akan menghasilkan senyawa penting yang membantu menjaga keseimbangan pH usus, menghambat bakteri jahat, dan melancarkan buang air besar.

Beberapa contoh makanan yang mengandung prebiotik antara lain bawang putih, bawang bombay, asparagus, pisang, gandum, serta kacang-kacangan.

3. Makanan probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Makanan yang mengandung probiotik biasanya melalui proses fermentasi atau ditambahkan bakteri baik.

Contohnya termasuk yogurt, minuman probiotik, atau produk olahan lain yang mengandung kultur hidup. Probiotik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti diare atau sembelit, terutama dalam kondisi tertentu seperti setelah konsumsi antibiotik.

4. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi dibuat dengan bantuan bakteri atau mikroorganisme hidup. Beberapa di antaranya mengandung probiotik yang baik untuk usus, meskipun tidak semuanya memiliki bakteri aktif karena proses pengolahan.

Meski begitu, makanan fermentasi tetap bermanfaat karena mengandung senyawa hasil fermentasi yang mendukung kesehatan usus. Contohnya antara lain tempe, kimchi, kombucha, yogurt, dan acar.

Konsumsi rutin dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan keseimbangan mikrobiota usus.

5. Makanan kaya antioksidan

Usus Anda dapat terpapar zat berbahaya dari dalam maupun luar tubuh. Jika menumpuk, zat ini bisa merusak sel dan mengganggu keseimbangan mikrobiota.

Antioksidan membantu melindungi tubuh dengan menetralisir zat berbahaya tersebut. Salah satu antioksidan penting adalah vitamin C, yang terbukti dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri di usus.

Anda bisa mendapatkan antioksidan dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Itu tadi beberapa makanan yang secara alami bisa meningkatkan kesehatan usus. Semoga bermanfaat.