Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Rambut rontok bisa disebabkan karena kekurangan nutrisi. Ini makanan yang efektif mengatasi rambut rontok.
Rambut rontok sangat menganggu. Bahkan, seseorang akan merasa kurang percaya diri bila mengalami rambut rontok yang parah.
Baca Juga: 7 Manfaat Goji Beri, Salah Satunya Menaikkan Kolesterol Baik pada Penderita Diabetes
Mengutip dari WebMD, rambut rontok disebabkan oleh banyak hal seperti kekurangan nutrisi akibat diet ketat atau diet yang salah.
"Memastikan pola makan yang sehat dan bervariasi yang mencakup sumber antioksidan, zat besi, vitamin D, dan biotin bisa meningkatkan kesehatan rambut," kata Eric Rudnick, MD, dokter kulit dan ahli dermatopatologi.
Berikut daftar makanan yang efektif meningkatkan kesehatan rambut dan mengatasi rambut rontok:
1. Ikan berlemak
Beberapa jenis ikan mengandung asam lemak esensial termasuk omega 3 dan vitamin D.
Beberapa contoh ikan tersebut adalah tuna, ikan kembung, salmon, dan haring.
Perlu Anda ketahui ikan berlemak merupakan sumber protein, selenium, dan vitamin B yang bisa membantu meningkatkan kesehatan rambut.
2. Telur
Telur, makanan yang padat nutrisi. Telur merupakan sumber protein yang bisa mencegah kerontokan rambut.
Kandungan biotin dalam telur bermanfaat menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Sebuah penelitian tahun 2016 di International Journal of Trichology menemukan bahwa 38% perempuan mengalami kerontokan rambut karena kekuarangan biotin.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau penuh nutrisi yang mencegah kerontokan rambut. Beberapa pilihan sayuran hijau yang baik untuk Anda konsumsi adalah bayam, collard, dan kubis.
Sayuran tersebut mengandung vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C.
Menurut WHO, kekurangan zat besi terkait dengan berbagai jenis kerontokan rambut.
4. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan rambut.
Vitamin C dapat membantu melindungi folikel rambut dari radikal bebas.
Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dan membuat kolagen yang merupakan salah satu protein yang membangun rambut dan mencegah kerontokan rambut.
5. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian mengandung vitamin E, seng, selenium, dan asam lemak omega 3 yang baik mencegah kerontokan rambut.
Beberapa jenis kacang dan biji yang baik untuk Anda konsumsi adalah kenari, kacang brazil, kacang almond, biji rami, biji chia.
Baca Juga: Meredakan Batuk, Ini Manfaat Sirih Merah untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
