Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
4. Squat jump
Gerakan latihan kardio ini sangat sederhana, yakni mulai dengan posisi setengah jongkok dan tangan dilipat di belakang kepala. Kemudian, lompat setinggi mungkin dan kembali mendarat di posisi setengah jongkok.
Gerakan sederhana ini dapat menaikkan irama jantung, membakar kalori, sekaligus menguatkan otot paha dan kaki. Hati-hati dengan cara mendarat yang Anda lakukan agar tidak ada otot yang terkilir maupun lutut yang menjadi cedera.
5. Latihan tangga
Tangga di rumah juga bisa dijadikan arena latihan kardio yang baik, lo. Cara paling sederhana adalah dengan naik-turun tangga selama 10 menit beruntun atau lebih.
Jika Anda merasa latihan itu tidak menantang lain, coba naikkan intensitasnya dengan berlari naik-turun tangga atau menaiki tangga dengan melompati setiap anak tangganya. Pastikan anak tangga tidak licin dan selalu utamakan keselamatan.
Baca Juga: Latihan kardio ternyata bisa bikin kita lebih jago bermain game
Manfaat latihan kardio
Jika Anda merasa lebih cepat lelah tanpa sebab, misalnya saat menaiki anak tangga, itu pertanda Anda harus mulai melakukan latihan kardio rutin. Pasalnya, olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti: Meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga tidak mudah terengah-engah saat melakukan aktivitas sedang hingga berat
- Menguatkan otot jantung dan paru-paru
- Membakar kalori
- Mengontrol nafsu makan
- Merangsang pelepasan hormon endorfin yang akan mendorong good mood
- Meringankan gejala insomnia
- Mengurangi nyeri otot maupun kekakuan sendi akibat kurang aktif bergerak
- Menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Berapa lama waktu ideal dalam membentuk otot?
Latihan kardio baik dilakukan oleh semua orang dari semua kelompok umur. Ketahui batasan tubuh sambil tingkatkan intensitasnya secara perlahan agar Anda mendapatkan manfaat latihan kardio secara maksimal.
Editor: Wisnubrata
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini.
Baca Juga: Tekanan darah tinggi, apakah bisa turun dengan olahraga?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
