Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Simak tips biar tetap segar dan produktif di pagi hari, meski semalaman begadang.
Maklum, tidak jarang para mahasiswa atau terpaksa tidak tidur selama beberapa hari agar pekerjaan bisa terselesaikan. Setelah begadang, tentu tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar tetap segar dan produktif.
Sayangnya, di pagi hari masih banyak kegiatan yang menunggu untuk dikerjakan meski badan sedang lelah. Akibatnya, produktivitas menurun karena otak dan badan terlalu lelah.
Baca Juga: Cek 8 Jenis Makanan Pengganti Nasi, Pejuang Diet Wajib Tahu
Anda tidak perlu risau, ada beberapa tips agar tubuh tetap segar dan produktif setelah begadang. Berikut cara agar tubuh tetap bugar meski semalaman begadang dihimpun dari Insider dan Web MD:
-
Minum minuman berkafein
Cara paling umum agar tetap segar setelah begadang adalah minum kopi. Selain kopi, minuman berkafein, seperti teh dan cokelat, bisa membuat Anda lebih terjaga.
Namun, khasiat dua jenis minuman ini tidak sekuat kopi. Satu hingga dua gelas kopi bisa membantu Anda lebih segar di pagi hari.
Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan saat mengkonsumsi kopi. Terlalu banyak kafein akan merusak jadwal tidur Anda.
-
Nyalakan lampu
Tips tetap segar selanjutnya walau tidak tidur semalaman adalah menyalakan lampu. Cahaya yang terang "memaksa" tubuh untuk bangun.
Cahaya matahari atau lampu akan mengaktifkan "mode pagi" pada tubuh. Dengan cara ini, Anda bisa lebih segar dan tidak mengantuk.
Setelah bangun tidur, segera nyalakan lampu kamar Anda. Sempatkan sebentar untuk keluar rumah agar bisa melihat matahari.
Baca Juga: Batasan Waktu Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes, Bukan 1 Jam
-
Makan dengan porsi sedikit
Hindari makan karbohidrat terlalu banyak. Nasi dan sumber karbohidrat lainnya akan membuat Anda cepat mengantuk.
Sebaiknya kurangi karbohidrat Anda dan ganti dengan protein. Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, pecah menjadi 6 kali sehari.
Durasi waktu antar jam makan yang lama membuat kadar gula darah menurun. Jika hal ini terjadi, Anda akan cepat lelah dan mengantuk.
Dengan makan dalam porsi kecil namun sering, Anda bisa menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.
Jangan lupa penuhi asupan cairan dalam tubuh. Sering-seringlah minum agar otak dan tubuh lebih segar.
-
Berolahraga
Olahraga ringan bisa menjaga Anda tetap bugar setelah semalaman begadang. Sempatkan untuk perenggangan ringan atau berjalan kaki agar tubuh lebih fresh.
Olahraga bisa membantu otak dan tubuh kembali segar dan meningkatkan kadar hormon endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan stres.
-
Tidur siang
Tips selanjutnya agar tetap segar setelah begadang adalah tidur siang. Tidur siang bisa meningkatkan kinerja otak Anda.
Anda cukup tidur selama 20-30 menit di awal siang hari. Jika terlalu lama, tubuh justru akan merasa lebih lemas.
Hindari tidur di akhir siang atau mendekati sore hari agar jadwal tidur malam Anda tidak terganggu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
![[Intensive Boothcamp] Financial Statement Analysis](https://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/fs-media.kontan.co.id/kstore/upload/brand_images/brand_images_30102411362700.jpg)