Tips Sehat

5 Cara mudah menurunkan gula darah secara alami, Anda bisa jajal

Kamis, 22 Juli 2021 | 13:20 WIB   Reporter: SS. Kurniawan
5 Cara mudah menurunkan gula darah secara alami, Anda bisa jajal

ILUSTRASI. Meningkatkan asupan serat Anda, seperti buah-buahan, menjadi cara mudah menurunkan gula darah secara alami. KONTAN/Muradi

KONTAN.CO.ID - Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak membuat cukup atau secara efektif menggunakan insulin. Tapi tenang, ada cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami.

Insulin adalah hormon yang mengatur glukosa darah dan membantu memasuki sel-sel Anda untuk energi. Gula darah tinggi atau hiperglikemia dikaitkan dengan diabetes. 

Dan, berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), Indonesia berstatus waspada diabetes karena menempati urutan ke-7 dari 10 negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi. 

Prevalensi pasien pengidap diabetes di Indonesia mencapai 6,2%. Yang artinya, ada lebih dari 10,8 juta orang menderita diabetes pada 2020 lalu.

Nah, berikut lima cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami, mengutip Healthline:

Baca Juga: Ada jeruk, berikut 5 makanan yang efektif menurunkan gula darah

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti, sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, Anda harus secara rutin memeriksa kadar Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

Baca Juga: Sumber protein, seafood bisa menurunkan gula darah

Editor: S.S. Kurniawan
Terbaru