Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Ada sejumlah cara menurunkan kolesterol secara alami. Kolesterol adalah kandungan lemak yang berguna bagi tubuh.
Namun, apabila kadarnya terlalu tinggi dan terus menumpuk di dalam tubuh, maka bisa berbahaya untuk tubuh.
Kunci untuk cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat-obatan adalah dengan menerapkan pola makanan yang baik ditambah dengan gaya hidup yang sehat.
Tanpa upaya menurunkan kolesterol sehingga dibiarkan menumpuk, orang akan mudah terkena penyakit. Kadar kolesterol jahat yang berlebihan di dalam tubuh bisa meningkatkan risiko penyakit gejala kolesterol seperti stroke serangan jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: 5 Obat Asma Alami yang Ampuh dan Bisa Jadi Alternatif, Mau Coba?
Cara menurunkan kolesterol secara alami
Dikutip dari Harvard Health Publishing, Healthy, Cleveland Clinic, Mayo Clinic, dan Medical News Today, berikut cara menurunkan kolesterol secara alami:
1. Makan makanan kaya serat
Cara menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan makan makanan kaya serat. Makanan yang mengandung serat tinggi selain bisa memperbaiki saluran pencernaan juga ampuh melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan kaya serat akan menghindarkan tubuh dari berbagai macam penyakit. Serat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna, tapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan.
Asupan serat yang cukup bisa menyebabkan feses yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak.
Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi bisa didapat dari buah dan sayuran. Beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
Baca Juga: Selain Mengobati Diabetes, Ini 6 Manfaat Petai Cina untuk Kesehatan
2. Batasi makanan gula
Cara menurunkan kolesterol secara alami juga bisa dilakukan dengan membatasi asupan makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Selain terkait dengan diabetes, gula juga sangat mempengaruhi kadar kolesterol.
Semakin tinggi asupan gula yang masuk, akan menyebabkan hati memproduksi lebih banyak kolesterol, termasuk kolesterol jahat di dalam tubuh.
Sehingga, cara menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan membatasi makanan dan minuman manis. Selain itu, jangan mengonsumsi berlebihan makanan dengan kadar glukosa tinggi seperti makanan sumber karbohidrat.
Baca Juga: Tidak Mengandung Kolesterol, 3 Manfaat Daun Bit, Salah Satunya Mengelola Berat Badan
3. Konsumsi makanan tinggi magnesium
Selanjutnya, cara menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi magnesium. Makanan dengan kandungan magnesium tinggi tenyata efektif mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Sebab, magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah. Aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.
Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandung utuh, buah dan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan. Makanan penurun kolesterol ini bisa disajikan dalam menu harian.
Baca Juga: Mampu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Ini 5 Manfaat Mengkonsumsi Kacang Hijau
4. Hindari lemak trans
Kemudian, cara menurunkan kolesterol secara alami yakni dengan menghindari lemak trans. Lemak trans selama ini jadi sumber kolesterol yang tinggi, terutama kolesterol jahat.
Lemak ini seringkali ditemui dari makanan yang diolah dengan cara digoreng dengan minyak. Beberapa makanan memang mengandung lemak trans alami namun jumlahnya relatif kecil seperti lemak trans dari susu, keju, dan daging sapi.
Lemak trans akan meningkat selama proses pengolahan. Itu sebabnya, lemak trans banyak terkandung dari makanan yang disajikan di restoran cepat saji. Sehingga, cara menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari makanan-makanan tersebut.
Baca Juga: 5 Manfaat Ikan Mas yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
5. Olahraga teratur
Selain mengatur pola makan, gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga juga jadi cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Bagi penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.
Jika tak ada waktu melakukan olahraga secara khusus, perbanyaklah aktivitas fisik yang mendorong tubuh lebih banyak bergerak seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Dengan olahraga maupun gerakan aktif membuat alirah darah menjadi lancar, sekaligus bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Demikian penjelasan mengenai cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
