5 Cara Alami yang Efektif Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal

Senin, 08 Agustus 2022 | 14:13 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
5 Cara Alami yang Efektif Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal

ILUSTRASI. Kolesterol


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol jahat yang tinggi bisa menciptakan plak dalam aliran darah. Ini 5 cara alami untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. 

Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh hati. Kolesterol tidak selalu buruk. 

Baca Juga: 4 Jus Ini Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Pasalnya, tubuh juga membutuhkan kolesterol. Namun, kelebihan kolesterol akan menciptakan plak di dinding arteri. 

Hal tersebut membuat aliran darah tidak lancar di dalam tubuh. 

Mengutip dari NDTV, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. 

Naiknya kadar kolesterol dipengaruhi oleh banyak hal beberapa di antaranya adalah: 

  • Kenaikan berat badan yang tidak sehat 
  • Pola makan yang buruk 
  • Tubuh kurang aktif 

Perubahan gaya hidup seperti diet dan latihan fisik secara teratur bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Cara alami untuk mengelola kadar kolesterol

Mengelola kolesterol dalam tubuh bisa dengan konsumsi obat-obatan. 

Opsi lainnya, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk mengelola kadar kolesterol dalam tubuh: 

1. Konsumsi lemak tak jenuh 

Lemak tak jenuh seperti yang terkandung dalam minyak zaitun, minyak bunga matahari, daging tanpa lemak, minyak canola, dan beberapa jenis kacang efektif menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. 

Selain itu, makanan yang mengandung lemak tak jenuh bisa mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada penyumbatan arteri. 

2. Berhenti merokok 

Merokok bisa meningkatkan lipoprotein jahat dan menurunkan kolesterol baik. 

Merokok bisa menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.

3. Olahraga 

Aktivitas fisik membantu meningkatkan stamina, memperbaiki suasana hati, dan mencegah penyakit kronis. 

Berjalan, jogging, bersepeda, aerobik, yoga, dan berenang beberapa jenis latihan harus dilakukan untuk menurunkan kolesterol dan akhirnya meningkatkan kesehatan jantung. 

4. Menurunkan berat badan 

Manajemen berat badan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Untuk menurunkan berat badan ekstra Anda harus menjalankan pola makan sehat, mengontrol asupan kalori dan jumlah latihan fisik yang dilakukan. 

5. Pola makan sehat 

Diet seimbang dan bergizi penting untuk mengurangi kadar kolesterol.

Diet Anda harus mencakup banyak serat larut dan protein. Anda bisa mengonsumsi berbagai sereal biji-bijian seperti oatmel dan gandum. 

Buah-buahan, kacang-kacangan baik untuk menjaga kesehatan jantung. 

Baca Juga: Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori, Benarkah Udang Buruk untuk Kesehatan?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru