4 Rekomendasi Minuman Segar untuk Mengontrol Kadar Gula Darah

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas

KONTAN.CO.ID - Ini dia beberapa rekomendasi minuman segar untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Apa sajakah itu?

Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya bergantung pada makanan yang dikonsumsi, tetapi juga pilihan minuman sehari-hari. Tanpa disadari, minuman manis seperti soda, teh kemasan, atau jus dengan tambahan gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cukup cepat, terutama pada penderita diabetes atau pradiabetes.

Sebaliknya, ada beberapa minuman segar yang dapat menjadi pilihan lebih sehat karena rendah gula, kaya antioksidan, dan mengandung senyawa yang mendukung metabolisme glukosa. Meski bukan pengganti obat atau terapi medis, minuman-minuman ini dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Baca Juga: 8 Jenis Buah dengan Kandungan Gula yang Rendah dan Aman untuk Gula Darah

Rekomendasi Minuman Segar untuk Mengontrol Kadar Gula Darah

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi minuman segar untuk mengontrol kadar gula darah:

1. Es Teh Hijau Tanpa Gula

Es teh hijau tanpa tambahan gula menjadi salah satu minuman yang baik untuk membantu mengontrol gula darah. Selain menyegarkan, minuman ini tidak mengandung gula tambahan sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula darah.

Agar rasanya lebih nikmat, Anda bisa menambahkan irisan lemon dan daun mint segar. Jika ingin variasi lain, coba tambahkan:

• Teh hitam atau teh herbal.
• Irisan jeruk, mentimun, atau buah beri.
• Air soda tawar untuk sensasi berkarbonasi.

Sebaiknya hindari menambahkan gula, madu, atau sirup. Mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, teh manis, limun, minuman buah, atau minuman kopi yang tinggi gula, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

2. Smoothie

Smoothie bisa menjadi minuman yang menyegarkan sekaligus mengenyangkan jika dibuat dengan bahan yang tepat. Agar lebih ramah bagi gula darah, gunakan yogurt Yunani tanpa lemak atau rendah lemak dan susu rendah lemak sebagai bahan dasar.

Tambahkan bahan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat agar gula darah tidak naik terlalu cepat. Beberapa pilihan bahan yang bisa digunakan antara lain:

• Bayam.
• Bit.
• Wortel.
• Buah beri.
• Kurma secukupnya.
• Selai kacang tanpa tambahan gula.

Perhatikan ukuran porsinya agar asupan kalori dan karbohidrat tetap terkontrol. Anda juga bisa menyiapkan potongan buah dan sayuran dalam keadaan beku agar lebih praktis saat membuat smoothie.

Baca Juga: 6 Minuman Sehat yang Secara Alami Bisa Turunkan Gula Darah Tinggi

3. Jus Tomat

Jus tomat 100% tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan minuman yang baik untuk membantu mengontrol gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus tomat sebelum makan dapat membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan.

Tomat mengandung senyawa alami yang membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan glukosa sehingga respons gula darah menjadi lebih stabil.

Jika membuat sendiri di rumah, Anda dapat memadukan tomat dengan:

• Mentimun.
• Seledri.
• Perasan lemon.
• Lada hitam.
• Kemangi atau peterseli.

Sebaiknya jangan menyaring jus agar kandungan seratnya tetap terjaga. Untuk menambah nilai gizi, Anda juga bisa mencampurkan bayam, kangkung, selada romaine, zucchini, atau sedikit alpukat.

4. Minuman Blueberry dengan Air Soda

Minuman ini dibuat dengan mencampurkan sedikit jus blueberry 100% tanpa gula ke dalam air soda tawar, kemudian ditambahkan es dan perasan lemon.

Karena sebagian besar isinya adalah air soda, jumlah gula yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit dibandingkan minuman manis biasa. Jus blueberry juga mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang dapat membantu mendukung pengaturan kadar gula darah.

Anda bisa membuat variasi minuman ini dengan:

• Menggunakan air soda rasa jeruk atau beri tanpa gula.
• Mengganti jus blueberry dengan jus ceri asam atau jus anggur Concord 100%.
• Menggunakan perasan jeruk nipis atau jeruk mandarin sebagai pengganti lemon.

Meski begitu, minuman ini tetap sebaiknya menjadi bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan, bukan satu-satunya cara untuk mengontrol gula darah. Mengurangi konsumsi minuman tinggi gula, memperbanyak makanan bergizi, dan rutin berolahraga tetap menjadi langkah utama untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: 8 Menu Sarapan Sehat yang Tidak Bikin Gula Darah Naik

Itulah beberapa rekomendasi minuman segar untuk mengontrol kadar gula darah. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News