Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
3. Konsumsi makanan sehat
Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat secara alami tanpa obat adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen kalori harian dan meminimalkan jumlah lemak trans yang Anda makan.
Anda bisa mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi asupan daging merah dan produk susu. Jika ingin mengonsumsi susu, sebaiknya pilih susu skim, produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
Anda juga bisa membatasi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makanan yang digoreng dan memasak dengan minyak sehat, seperti minyak sayur. Untuk menjaga kadar kolesterol, Anda bisa memperbanyak konsumsi jantung, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.
4. Jaga berat badan
Berat badan berlebih juga bisa memicu kolesterol jahat tinggi. Sebisa mungkin, Anda perlu mengontrol berat badan Anda di kisaran ideal untuk mencegah dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah secara alami tanpa obat-obatan.
Hal ini bisa dilakukan dengan perubahan kecil seperti berhenti mengonsumsi minuman manis atau gorengan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengontrol berat badan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Baca juga: 4 Cara mudah meningkatkan daya tahan tubuh
Itulah cara menurunkan kolesterol jahat secara alamitanpa obat-obatan. Jika kadar kolesterol jahat masih tinggi, segera hubungi dokter.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol",
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
