Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi jadi pemicu utama penyakit jantung dan stroke. Ini makanan yang bisa membantu mengontrol kadar kolesterol.
Kolesterol dibagi dalam dua jenis yakni kolesterol baik alias High Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL).
Baca Juga: Ini Buah dan Sayur yang Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Saat kadar kolesterol normal akan memberikan dampak baik pada tubuh. Namun, bila kadar kolesterol tinggi bisa memicu masalah kesehatan seperti serangan jantung.
Diet dan gaya hidup memberikan pengaruh yang besar pada kadar kolesterol dalam tubuh.
Mengutip dari NDTV, "Kolesterol tinggi umumnya disebabkan oleh satu atau kombinasi dari gaya hidup, diet tinggi makanan olahan, obesitas, merokok, konsumsi alkohol," kata Ahli Gizi Nmami Agarwal.
Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, stroke, dan aterosklerosis.
Kabar baiknya, kadar kolesterol bisa dikelola dengan beberapa cara salah satunya konsumsi makanan sehat.
Berikut makanan yang bisa membantu mengontrol kolesterol.
1. Bawang putih
Satu atau dua siung bawang putih yang dihaluskan dan dikonsumsi secara rutin bisa menurunkan kadar kolesterol secara signifkan.
2. Oat
Oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang bermanfaat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Selain itu oat juga kaya akan nutrisi yang penting untuk tubuh.
3. Bayam
Sayuran hijau ini bisa mengikat asam empedu dan membantu mengurangi kadar kolesterol secara efektif.
Karotenoid yang ada dalam bayam bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3 yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol.
Selain konsumsi keempat makanan tersebut, ada baiknya Anda membatasi konsumsi garam dalam makanan sehari-hari.
Tidak hanya itu, Anda disarankan untuk cukup mengonsumsi buah dan sayur. Memiliki berat badan ideal juga bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Mudah Dibuat Sendiri! Ini Jus yang Bikin Tekanan Darah Tinggi Ambrol
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
