Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KESEHATAN PERUT - Makanan mengandung serat bermanfaat menjaga kesehatan perut jika dikonsumsi secara rutin.
Anda sering mengalami sembelit, perut kembung, atau gangguan pencernaan lainnya?
Baca Juga: Kaya Serat dan Vitamin, Jus Buah Ini Efektif Membersihkan Usus Kotor
Masalah pencernaan tersebut merupakan gangguan kesehatan ringan, namun bisa menganggu kegiatan sehari-hari Anda.
Merangkum dari FOOD NDTV, gangguan pencernaan tersebut bisa dicegah dan diatasi dengan mengatur pola makan dan cukup mengonsumsi makanan yang mengandung serat.
Selain menjaga sistem pencernaan, serat juga membantu mengelola berat badan.
Makanan mengandung serat dianggap baik dan aman untuk dikonsumsi penderita penyakit jantung dan diabetes.
Sekedar info, serat dibagi dalam dua jenis yakni:
1. Serat larut
Serat larut membentuk zat seperti gel di dalam perut. Serat larut bermanfaat menurunkan kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
Serat larut banyak ditemukan dalam oat, kacang polong, buncis, apel, dan jeruk.
2. Serat tidak larut
Serat tidak larut bermanfaat membantu meningkatkan keteraturan dan mencegah sembelit.
Serat tidak larut juga menambah jumlah tinja, membantu memindahkan limbah melalui saluran pencernaan dengan lebih efisien.
Kedua jenis serat ini sama-sama penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makanan kaya serat yang baik untuk kesehatan perut
Berikut makanan kaya serat yang aman dikonsumsi dan membuat perut lebih sehat
1. Oat
Oat banyak dikonsumsi sebagai menu sarapan. Oat kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Oat mengandung serat larut yang bisa meredakan sembelit dan bertindak sebagai prebiotik sehingga meningkatkan kesehatan usus.
2. Apel
Buah apel mengandung pektin, serat larut yang berfungsi melunakkan tinja dan membantu meredakan sembelit.
3. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering mengandung lemak sehat, magnesium, protein, dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan perut.
4. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber zat besi, kalsium, vitamin, dan serat.
Ubi jalar yang dikonsumsi secara rutin dalam jumlah terukur bermanfaat memelihara sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Baca Juga: 3 Jenis Teh Ini Merontokkan Kolesterol Jahat dan Tekanan Darah Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
