Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KESEHATAN MATA - Kekurangan nutrisi tertentu bisa menurunkan kesehatan mata. Ini empat jenis vitamin yang membuat mata sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Setiap orang ingin memiliki mata yang sehat dan terbebas dari berbagai risiko penyakit.
Baca Juga: 7 Penyebab Kaki Bengkak yang Menjadi Pertanda Suatu Penyakit
Mata merupakan indra penglihatan yang membantu seseorang untuk melihat dan mengenali lingkungan sekitarnya.
Menjaga pola makan sehat dan bernutrisi bisa membantu menjaga kesehatan mata.
Mengutip dari Medical News Today, kekurangan vitamin tertentu bisa meningkatkan risiko beberapa penyakit mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen vitamin dan mineral bisa membantu melindungi atau memperlambat perkembangan risiko penyakit tersebut.
Berikut jenis vitamin yang membantu menjaga kesehatan mata:
1. Vitamin A
Menurut American Academy of Opthalmology kekurangan vitamin A bisa menyebabkan rabun senja.
Vitamin A juga bermanfaat melindungi kornea, lapisan pelindung luar mata.
Orang yang kekurangan vitamin A mungkin akan mengalami mata kering.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin A dengan mengonsumsi ubi, wortel, paprika merah, dan labu.
2. Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan berperan membantu melawan radikal bebas yang merusak jaringan seluruh tubuh.
Meta analisis tahun 2015 menyimpulkan bahwa asupan vitamin E yang tinggi, baik melalui makanan atau suplemen bisa mengurangi risiko katarak.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin E dengan mengonsumsi kacang almond, biji bunga matahari, kacang-kacangan, minyak kedelai, jagung, dan gandum, serta asparagus.
3. Vitamin C
Vitamin C berperan untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.
Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Sekedar info, kerusakan oksidatif merupakan penyebab utama penyakit katarak.
Hasil sebuah penelitian yang dilakukan selama 10 tahun pada 1000 perempuan kembar menunjukkan orang yang lebih banyak mengonsumsi vitamin C menunjukkan penurunan risiko perkembangan katarak sebesar 33%. Mereka juga memiliki lensa yang lebih jernih.
Tinjauan tahun 2020 menyimpulkan bahwa dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengetahui efek dari vitamin C terhadap penyakit katarak.
Alih-alih mengonsumsi suplemen, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi jeruk, brokoli, dan anggur.
4. Vitamin B
Sebuah penelitian nasional tahun 2018 di Korea Selatan menemukan hubungan antara berkurangnya asupan vitamin B3 (niasin) dan glaukoma.
Hasil penelitian kecil pada tahun 2020 juga menemukan bahwa suplementasi vitamin B1 dan mecobalamin dapat mengurangi gejala penyakit mata kering.
Baca Juga: Bisa Stabilkan Gula Darah & Turunkan Berat Badan, Ini 15 Manfaat Kunyit
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
