4 Jenis olahraga yang efektif menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh

Kamis, 25 November 2021 | 15:24 WIB Sumber: Kompas.com
4 Jenis olahraga yang efektif menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh

ILUSTRASI. Jalan kaki

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Olahraga bisa membantu untuk menurunkan dan menstabilkan kadar kolesterol. Ini 4 jenis olahraga yang efektif menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.  

Kolesterol tinggi bisa jadi penyebab berbagai penyakit serius. 

Baca Juga: Menurunkan gula darah! Ini jus buah yang baik dikonsumsi penderita diabetes

Oleh sebab itu, manusia perlu menjaga kestabilan kolesterol dalam tubuhnya. 

Kolesterol terbagi menjadi dua jenis yaitu Low-density lipoprotein (LDL) atau yang disebut sebagai kolesterol jahat dan High-density lipoprotein (HDL) atau yang dikenal dengan sebutan kolesterol baik. 

Kolesterol baik atau HDL berperan penting dalam mengurangi kolesterol jahat atau LDL pada aliran darah sehingga organ tubuh dapat berfungsi secara optimal. 

Sebaliknya, kadar kolesterol jahat atau LDL yang tinggi di dalam darah dapat merusak arteri sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, penyumbatan arteri, dan stroke. 
Menjalani gaya hidup sehat, termasuk rutin olahraga, adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh. 

Ahli jantung dari Cleveland Clinic, dr Leslie Cho, MD mengatakan, olahraga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. 

“Tidak hanya itu, penting untuk menggabungkan antara olahraga dengan pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan dampak yang besar,” kata Cho. 

Olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi

Rutin berolahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. 

Selain olahraga, menurunkan berat badan dan menjalani diet tinggi lemak trans juga bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL. 

Menurut American Heart Association, kolesterol tinggi disebabkan oleh dua elemen gaya hidup yang berjalan beriringan, yaitu kurang olahraga dan kelebihan berat badan. 

Oleh sebab itu, rutin olahraga adalah salah satu solusi terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh. 

Sebagaimana diberitakan KOMPAS.com pada Kamis (4/11/2021), berikut ini 4 olahraga yang paling ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh. 

1. Jalan cepat atau joging 

Olahraga paling ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi yang pertama adalah jalan cepat atau joging. 

Mulai olahraga dengan berjalan santai di sekitar rumah, kemudian coba berjalan dengan jarak yang lebih jauh, lalu lanjutkan dengan joging lambat. 

Rutin olahraga semacam ini bukan hanya dapat menurunkan kolesterol tinggi, tetapi juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. 

2. Bersepeda 

Bersepeda juga salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol. 

Kalori yang terbakar selama melakukan olahraga ini sebanding bahkan dapat lebih banyak daripada joging. 
Gunakan sepeda dengan ukuran yang tepat dan nyaman, kemudian mulailah bersepeda di sekitar rumah sebelum menjajal jarak yang lebih jauh. 

Selain membuat suasana hati lebih baik, rutin bersepeda juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. 

3. Berenang 

Jika berjalan, berlari, dan bersepeda terasa terlalu berat, berenang dapat menjadi solusi efektif untuk menurunkan kolesterol. 

Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. 

4. Yoga 

Jika tidak tertarik dengan olahraga kardio, yoga dapat menjadi pilihan efektif untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi. 

Akan tetapi, untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular harus dilakukan dengan meningkatkan detak jantung. 

“Latihan yoga tidak seberat olahraga lain, terutama jika sebelumnya tidak berolahraga secara teratur,” ujar Dr. Cho. 
Durasi olahraga untuk menurunkan kolesterol 

Latihan aerobik yang berulang dan melatih banyak kelompok otot adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi. 

The American Heart Association merekomendasikan 30 menit olahraga dalam lima sampai tujuh hari per minggu. 

“Anda dapat memulainya dengan santai dan meningkatkannya perlahan,” ucap Dr. Cho. 

Akan tetapi, dr. Cho menyarankan agar memeriksakan diri dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika memiliki risiko penyakit jantung dan stroke yang besar akibat kolesterol tinggi. 

Selain itu, segera hentikan olahraga dan hubungi dokter jika mengalami nyeri dada, sesak napas, atau pusing saat berolahraga.(Bestari Kumala Dewi)

Baca Juga: Jenis Teh Berikut Ini Membantu Anda Turunkan Kolesterol dan Gula Darah

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Olahraga yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi", 

Selanjutnya: Tahun depan, BPS akan lakukan survei biaya hidup

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru