Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam lambung tinggi ditandai dengan mual dan sering bersendawa. Ini 4 gaya hidup yang bisa mencegah asam lambung kumat lagi.
Asam lambung tinggi bisa dipengarungi oleh pola makan yang buruk.
Baca Juga: 5 waktu terbaik Minum Air Putih agar Efektif Menurunkan Berat Badan
Tidak hanya itu, gaya hidup yang buruk juga bisa memicu asam lambung tinggi.
Biasanya asam lambung tinggi ditandai dengan sejumlah gejala seperti:
- Mual
- Muntah
- Sering bersendawa
- Dada terasa terbakar
Umumnya, orang-orang yang menderita asam lambung tinggi mengonsumsi obat kimia untuk meredakan gejala dan kadar asam lambung.
Gaya hidup untuk mencegah asam lambung tinggi
Para penderita asam lambung sebaiknya menjalankan diet sehat dan gaya hidup sehat.
Hal tersebut bertujuan untuk mengontrol kadar asam lambung.
Berikut gaya hidup yang bisa mencegah asam lambung tinggi kumat lagi yang dikutip dari Cleveland Clinic:
1. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan bisa memaksa asam lambung naik ke kerongkongan dan memberi tekanan pada sfingter esofagus yang menyebabkan terbuka ketika seharusnya tertutup.
Dr. Gabbard mengatakan menurunkan berat badan bukanlah perubahan termudah untuk dilakukan, tapi itu adalah satu-satunya hal terbesar yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi asam lambung.
2. Jangan makan dalam porsi besar atau hindari makanan all you can eat
Makanan dalam porsi besar dan berlemak bisa menyebabkan mulas.
Anda sebaiknya mencoba untuk makan dalam porsi kecil dan sering. "Membatasi mekanan sampai 500 kalori dan 15 gram lemak tampaknya membatasi jumlah pembukaan sfingter, jadi tetap di bawah nilai tersebut tampaknya baik untuk pasien yang mengalami mulas setelah makan," kata Dr. Gabbard.
3. Berhenti merokok
Perlu Anda ketahui, nikotin yang terdapat di dalam rokok bisa melemahkan sfingter esofagus.
Berhenti merokokok telah terbukti memperbaiki gejala GERD.
4. Jangan berbaring setelah makan
"Tetap tegak setidaknya selama dua jam setelah makan," saran DR. Gabbard.
Sebab, berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik.
Anda sebaiknya juga menghindari makanan serta minuman yang bisa memicu asam lambung naik.
Hal tersebut penting agar asam lambung tetap normal. Selamat mencoba.
Baca Juga: 7 Sayur dan Buah yang Membantu Menurunkan Asam Lambung Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
