Tips Sehat

4 Cara menurunkan gula darah untuk menjaga kesehatan

Kamis, 22 Juli 2021 | 15:01 WIB   Penulis: Belladina Biananda
4 Cara menurunkan gula darah untuk menjaga kesehatan

ILUSTRASI. Ada banyak cara menurunkan gula darah yang bisa Anda coba.

KONTAN.CO.ID - Bagi penderita diabetes, jumlah gula darah dalam tubuh harus selalu terkontrol. Dengan begitu, kondisi tubuh bisa tetap sehat. Ada banyak cara menurunkan gula darah yang bisa Anda praktikkan.

Tentu saja, Anda perlu melakukannya secara rutin untuk mendapat hasil maksimal.

Jika jumlah gula darah tidak Anda kontrol, ada banyak komplikasi kesehatan yang bisa Anda alami. Mulai dari penyakit jantung, ginjal, saraf, dan jenis penyakit yang lain.

Untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih parah, sebaiknya Anda mempraktikkan beberapa cara berikut ini.

Hanya, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter. Dengan begitu, kondisi kesehatan Anda bisa tetap terjaga. Meski sudah mempraktikkan cara-cara ini, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi obat yang disarankan dokter, ya.

Konsumsi serat

Everyday Health merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi makanan berserat supaya jumlah gula darah tetap terkontrol. Selain itu, makanan berserat juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Ada banyak sumber makanan yang mengandung banyak serat, seperti buah, sayur, atau gandum utuh.

Baca Juga: 5 Cara menurunkan kolesterol, konsumsi makanan ini

Turunkan berat badan

Selain memaksimalkan penampilan, menurunkan berat badan juga bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah, lo.

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resistensi insulin. Saat jumlah berat badan berkurang, jumlah gula darah pun mengalami penurunan.

Jangan lewatkan sarapan

Tidak melewatkan sarapan bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah.

Mengutip dari Everyday Health, usahakan untuk tidak melewatkan sarapan, ya. Supaya lonjakan gula darah tak terjadi, cobalah untuk memenuhi menu diet yang Anda konsumsi dengan 39 g protein. Tidak melewatkan sarapan bisa jadi salah satu cara diet.

Baca Juga: Bisa Anda coba, ini 7 cara mudah mencegah gula darah tinggi

Tidur

Memiliki waktu tidur di malam hari yang cukup termasuk salah satu cara menurunkan gula darah yang bisa Anda lakukan.

Menurut sebuah penelitian, kurang tidur mengakibatkan peningkatan jumlah asam lemak dalam darah. Hal itu bisa mengganggu proses penyerapan gula darah sehingga gula darah pun menumpuk.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Misalnya, tidak mengonsumsi alkohol atau kafein mendekati waktu tidur.

Lalu, atur jadwal tidur di waktu yang sama setiap hari dan hindari menggunakan ponsel atau barang elektronik lain saat ingin tidur.

Selanjutnya: Bisa Anda jajal, berikut 4 sayur yang efektif menurunkan gula darah

Editor: Belladina Biananda
Terbaru