Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ikan lele memiliki rasa yang gurih dan kaya nutrisi yang memberikan manfaat baik untuk kesehatan.
Ikan lele goreng dengan sambal pedas serta dilengkapi lalapan sayur sungguh nikmat dimakan kapan saja.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Ikan Kembung yang Gurih dan Lezat
Selain rasanya yang gurih, ikan lele mengandung gizi tinggi. Mengutip dari Healthline, berikut kandungan nutrisi lele per 100 gram:
- Kalori 105
- Lemak 2,9 gram
- Protein 18 gram
- Sodium 50 mg
- Vitamin B12
- Selenium
- Fosfor
- Tiamin
- Potasium
- Kolesterol
- Omega 3
- Omega 6
Manfaat ikan lele
Berikut manfaat ikan lele untuk kesehatan jika dikonsumsi secara rutin dengan porsi terukur:
1. Menurunkan berat badan
Kandungan protein tinggi dalam ikan lele bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang.
2. Menjaga kesehatan otak
Ikan lele mengandung asam lemak omega 3 yang memberikan manfaat baik untuk otak.
Ikan lele bisa membantu mengobati kondisi neurologis dan mental, termasuk kehilangan ingatan, gangguan hiperaktivitas defisit perhatian, dan depresi.
3. Menjaga kesehatan jantung
Kandungan omega 3 dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot rangka, kesehatan jantung, dan mikrobioma usus.
Mengutip dari WebMD, kandungan asam omage 3 pada ikan lele membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan kanker.
Baca Juga: Makanan yang Baik dan Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
