Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda ingin punya berat badan ideal? Ini 3 cara efektif menurunkan berat badan.
Selain membuat penampilan lebih menarik, berat badan ideal menurunkan risiko penyakit kronis.
Baca Juga: 4 Teh Herbal yang Bikin Tekanan Darah Tinggi Ambles
Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah untuk sebagian orang.
Memang, menurunkan berat badan butuh usaha keras, niat, dan konsistensi.
Apakah Anda sedang berjuang menurunkan berat badan?
Berikut 3 aktivitas yang efektif menurunkan berat badan:
1. Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan
Mengutip dari Healthline, salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan karbohidrat.
Anda bisa mengganti konsumsi karbohidrat dengan biji-bijian.
Hasil sebuah penelitian tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bisa mengurangi nafsu makan, yang bisa menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa memikirkannya atau merasa lapar.
2. Konsumsi protein, lemak, dan sayuran
Anda sebaiknya mulai mengonsumsi protein, lemak, dan sayuran secara rutin.
Diet dengan protein yang cukup juga bisa membantu Anda mengurangi keinginan ngemil serta membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Beberapa contoh makanan mengandung protein sehat adalah salmon, telur, udang, ayam, daging sapi, daging domba, kacang-kacangan.
Sayuran seperti ubi jalar dan jagung dianggap sebagai karbohidrat kompleks karena mengandung serat.
Beberapa contoh sayuran lainnya yang baik dikonsumsi untuk diet adalah brokoli, bayam, tomat, kubis, mentimun, dan selada.
3. Gerakkan tubuh
Olahraga bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Olaharaga kekuatan atau angkat beban juga memberikan manfaat yang baik.
Angkat beban membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba olaharaga angkat beban sekitar tiga sampai empat kali seminggu.
Baca Juga: Selain Membantu Mengelola Berat Badan, Ini 5 Manfaat Lemon untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
