Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Menurunkan berat badan tidaklah sulit. Ini 14 cara untuk menurunkan berat badan 4,5 Kg dalam sebulan.
Berat badan yang ideal bisa menurunkan risiko penyakit kronis.
Baca Juga: Selain Almond, Ini 3 Jenis Kacang yang Baik dan Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kebanyakan orang memilih untuk menjalankan diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Padahal merubah gaya hidup juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Mengutip dari Healthline, Anda bisa menurunkan berat badan sekitar 4,5 Kg dalam sebulan dengan melakukan beberapa perubahan rutinitas harian.
Anda penasaran dengan caranya?
Berikut 14 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan 4,5 Kg dalam sebulan.
1. Latihan kardio
Latihan cardio merupakan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuat jantung serta paru-paru.
Menambahkan latohan kardio dalam rutinitas sehari-hari jadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat.
Anda bisa melakukan beberapa jenis latihan kardio seperti berjalan, jogging, tinju, bersepeda, dan berenang.
2. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai kalori yang tinggi dan rendah nutrisi.
Makanan ini diserap dengan cepat oleh tubuh sehingga bisa meningkatkan gula darah dan rasa lapar.
3. Menghitung kalori
Menghitung kalori bisa membuat Anda tetap bertanggung jawab dan meningkatkan kesadaran tentang proses penurunan berat badan.
Anda sebaiknya mulai mengurangi asupan kalori dengan membatasi jumlah makanan yang dikosnumsi sehari-hari.
Opsi lainnya, Anda bisa meningkatkan aktivitas fisik sehingga membakar kalori lebih banyak.
4. Minum minuman yang sehat
Minum minuman yang sehat bisa membantu menurunkan berat badan.
Perlu Anda ketahui soda, jus, dan minuman berenergi tinggi gula dan kalori yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sedangkan air bisa membantu Anda merasa tetap kenyang dan meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Makan dengan perlahan
Memperlambat dan fokus menikmati makanan merupakan strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Sebab, aktivitas tersebut bisa mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.
6. Konsumsi serat
Serat merupakan nutrisi yang tidak mudah dicerna oleh tubuh sehingga memperlambat pengosongan perut. Anda pun akan merasa kenyang lebih lama.
Beberapa hasil penelitian menunjukkan serat memiliki efek kuat pada penurunan berat badan.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda sebaiknya mengonsumsi sekitar 25 gram - 38 gram serat setiap hari.
7. Sarapan dengan makanan berprotein tinggi
Mulai sekarang Anda bisa sarapan dengan makanan yang mengandung protein tinggi.
Asal tahu saja, meningkatkan asupan protein bisa membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan konsumsi kalori.
8. Tidur malam cukup
Anda sebaiknya mulai menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menaatinya.
Hal ini bisa membantu menurunkan berat badan. Sebab, waktu tidur malam yang cukup bisa menurunkan rasa lapar.
9. Latihan fisik
Latihan fisik atau latihan kekuatan otot bermanfaat meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian terhadap 40 perempuan menunjukkan bahwa latihan kekuatan menyebabkan penurunan massa lemak yang signifikan.
10. Puasa intermiten
Puasa intermiten bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan membatasi waktu makan.
Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten bisa menjadi cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan dan mungkin sama efektifnya dengan pembatasan kalori.
11. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran padat nutrisi, mengandung serat, dan memiliki kalori yang rendah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 3,5 ons konsumsi sayuran harian dikaitkan dengan 1,1 pon penurunan berat badan selama 6 bulan/
12. Hindari konsumsi saus
Menambahkan topping di atas menu makanan favorit bisa mengubah jumlah kalori menjadi lebih besar.
Saus teriyaki, krim asam, selai kacang, dan sirup maple merupakan beberapa jenis saus yang bisa menyebabkan penumpukan kalori.
Anda bisa mengganti saus tersebut dengan bumbu makanan dari rempah-rempah yang lebih ramah kalori.
13. Lakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Latihan HIIT merupakan latihan yang bergantian antara aktivitas cepat dan periode pemulihan singkat menjaga detak jantung tetap tinggi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat penurunan berat badan.
Menambahkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
14. Lebih aktif
Menjaga tubuh tetap aktif bisa membantu mengurangi berat badan. Anda bisa memodifikasi rutinitas sehari-hari untuk menjaga tubuh tetap aktif.
Hal tersebut bisa membuat tubuh membakar kalori lebih banyak untuk mempercepat proses penurunan berat badan.
Baca Juga: 3 Manfaat Anggur Merah, Salah Satunya Meningkatkan Fungsi Jantung
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
