12 Buah yang efektif membakar lemak dan menurunkan berat badan

Rabu, 03 November 2021 | 13:22 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
12 Buah yang efektif membakar lemak dan menurunkan berat badan

ILUSTRASI. Alpukat, buah yang baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet.


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Buah dan sayur, makanan wajib untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. Ini 12 buah yang bisa membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.  

buah-buahan, menjadi makanan wajib untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. 

Baca Juga: Tidak ingin asam urat kumat lagi? Konsumsi 5 bahan alami berikut ini

Maklum saja, kandungan mineral dan vitamin dalam buah bisa membantu menurunkan berat badan. 

Mengutip dari FOOD NDTV, beberapa jenis buah mengandung serat dan pektin yang tinggi. Buah tersebut baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet. 

Alasannya, serat dan pektin berperan sebagai pembakar lemak alami yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. m

Benarkah buah efektif menurunkan berat badan? 

Beberapa buah-buahan mengandung kalori rendah dan tinggi serat. 

Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi buah sebagai pengganti makanan berkalori tinggi. Selain itu, buah bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

"Buah-buahan juga bisa digunakan sebagai pengganti makanan indeks glikemik tinggi daloam diet dan dengan demikian bisa membantu menurunkan berat badan. Anda harus makan lima porsi buah setiap hari dan memilih warnja yang berbeda," kata Dr. Gargi Sharma, Konsultan Penurunan Berat Badan, New Delhi. 

Baru-baru ini, para ilmuwan di Universitas Harvard menemukan bahwa meningkatkan asupan buah setiap hari bisa mencegah penambahan berat badan, bahkan saat Anda terus mengonsumsi jumlah kalori yang sama. 

Para peneliti menambahkan semua manfaat yang dimiliki buah berasal dari flavonoid. Sekedar info, flavonoid merupakan sekelompok fitonutrien yang ditemukan dan buah dan sayur yang memberi warna. 

Flavonoid adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi. 

Memang, sebagian buah mengandung kadar gula tinggi yang bisa mempengaruhi kadar gula darah Anda terutama para penderita diabetes. 

Berikut buah-buahan yang bisa membantu menurunkan berat badan. 

1. Semangka 

Buah yang kaya akan air ini mengadung sekitar 30 kalori dalam 100 gram daging semangka. 

Buah semangka membuat tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, semangka mengandung asam amino arginin yang membantu membakar lemak. 

2. Jambu biji 

Buah ini kaya akan kandungan serat dan memiliki nilai indeks glikemik rendah. 

Jambu biji bermanfaat untuk mencegah sembelit dan meningkatkan metabolisme yang membantu menurunkan berat badan. 

3. Pir 

Buah pir merupakan sumber vitamin C. Tidak hanya itu, buah pir kaya akan serat sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

kandungan mineral dan serat dalam buah pir bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar kolesterol.  

4. Jeruk 

Jeruk merupakan buah yang padat nutrisi dan rendah kalori. Asal tahu saja, jeruk mengandung 47 kalori per 100 gram. 

5. Blueberry 

Buah ini kaya akan antioksidan dan membantu meningkatkan metabolisme. 

Blueberry yang dikonsumsi secara rutin bisa membantu menurunkan resistensi insulin, hipertensi, dan kolesterol. 

6. Stroberry 

Buah yang memiliki citarasa manis dan asam ini membantu produksi hormon pembakar lemak adiponektin dan leptin yang menghasilkan metabolisme lebih tinggi.

7. Apel 

Apel kerap dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet. Sebab, buah ini mengandung serat yang mengeyangkan dan menurunkan nafsu makan. 

8. Persik 

Dalam satu buah persik utuh mengandung sekitar 89% air. Selain itu, buah ini kaya serat yang membantu mengurangi rasa lapar. 

9. Plum 

Belakangan buah plum populer di tanah air. Buah ini mengandung kalium, mangan, fenol, vitamin A, C, dan K. 

10. Kiwi 

Buah ini mengandung nilai gizi yang tinggi, kaya serat, dan memiliki nilai kalori rendah. 

Sebuah penelitian menyatakan kiwi bisa membantu menurunkan berat badan, mengendalikan gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol. 

11. Alpukat 

Buah padat kalori ini mengandung lemak sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan. 

Beberapa penelitian menyebutkan konsumsi alpukat bisa meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan. 

12. Aprikot 

Buah aprikot kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, kalsium, magnesium, dan potasium. 

Buah berbulu halus ini mengandung kalori rendah yang baik dikonsumsi untuk Anda yang diet. 

Baca Juga: Kaya serat, begini cara konsumsi jus nanas untuk menurunkan berat badan

Selanjutnya: Kenali 8 tanda kolesterol tinggi yang sering diabaikan

 

Anda sebaiknya mengonsumsi buah di atas secara utuh daripada dibuat jus. 

Sebab, jus buah menghilangkan kandungan serat yang bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru