10 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Jika Dilakukan Secara Rutin dan Teratur

Kamis, 10 Maret 2022 | 11:11 WIB   Penulis: Virdita Ratriani
10 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Jika Dilakukan Secara Rutin dan Teratur

ILUSTRASI. Ilustrasi manfaat olahraga bagi tubuh.


KONTAN.CO.ID - Olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Terdapat sejumlah manfaat olahraga bagi tubuh jika dilakukan secara rutin dan teratur. 

Salah satu manfaat olahraga yakni untuk meningkatkan kemampuan otak, menjaga berat badan, mencegah penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan dan daya tahan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari. 

Salah satu jenis olahraga sederhana yang aman dilakukan oleh kebanyakan orang antara lain jalan cepat maupun aerobik dengan intensitas sedang.  

Baca Juga: 10 Olahraga yang Cepat untuk Mengecilkan Perut Buncit

10 Manfaat olahraga bagi tubuh 

Dirangkum dari laman resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan Mayo Clinic, berikut sejumlah manfaat olahraga bagi tubuh: 

1. Menekan risiko osteoporosis

Manfaat olahraga bagi tubuh adalah dapat membantu menekan risiko osteoporosis. Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia, seperti osteoporosis.

2. Menunda keterbatasan fisik saat usia tua

Selanjutnya, manfaat olahraga bagi tubuh, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.

3. Manfaat olahraga untuk otak  

Manfaat olahraga untuk otak salah satunya adalah meningkatkan kemampuan kognisi terutama untuk anak-anak usia 6 sampai 13 tahun. Sementara bagi orang dewasa dapat mengurangi perasaan cemas. 

Hal ini juga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan serta membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga ketajaman pikiran seiring dengan bertambahnya usia. 

Baca Juga: 5 Nutrisi yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

4. Menjaga berat badan 

Manfaat olahraga juga dapat menjaga berat badan ideal, menurunkan berat badan berlebih, atau mempertahankan keberhasilan penurunan berat badan.  Berat badan akan bertambah ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori melalui makan dan minum dan tidak sebanding dengan jumlah kalori yang dibakar.  

Sehingga penting untuk menyeimbangkan kalori. Dalam hal menjaga berat badan, setiap orang bervariasi dalam seberapa banyak aktivitas fisik yang mereka butuhkan. 

Anda mungkin perlu lebih aktif daripada orang lain untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Namun, untuk mempertahankan berat badan, setidaknya lakukan olahraga aerobik intensitas sedang hingga 150 menit seminggu.

Misalnya, 30 menit sehari yang dilakukan selama 5 hari dalam seminggu. Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan, aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu.  

Tetapi, jumlah pasti durasi olahraga yang diperlukan masih belum jelas karena sangat bervariasi dari orang ke orang. Anda mungkin perlu melakukan aktivitas intensitas sedang lebih dari 150 menit dalam seminggu untuk mempertahankan berat badan. 

Baca Juga: Selain Olahraga & Diet, Minum Kopi Juga Bisa Menurunkan Berat Badan

5. Dapat membantu meningkatkan suasana hati 

Manfaat olahraga secara rutin juga dapat merangsang berbagai zat kimia dalam otak dan dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas. Manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri Anda.

6. Mengurangi risiko terkena penyakit tertentu  

Selanjutnya, manfaat olahraga juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit tertentu seperti penyakit jantung. Penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke adalah dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat dan juga Indonesia.  

Jika mengikuti rekomendasi maka berolahraga aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit seminggu dapat membuat Anda berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung. 

Baca Juga: Mau Kurus? Simak 7 Olahraga Rumahan yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Selain itu, manfaat olahraga secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol. Manfaat olahraga secara teratur juga mampu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. 

Sindrom metabolik adalah kombinasi dari terlalu banyak lemak di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, kolesterol high density lipoprotein (HDL) rendah, trigliserida tinggi, atau gula darah tinggi.

Tak hanya itu, olahraga juga mampu menurunkan risiko terkena kanker. 

7. Memperkuat tulang dan otot 

Manfaat olahraga aerobik juga dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang seiring dengan bertambahnya usia.  Selain itu, manfaat olahraga teratur juga menurunkan risiko patah tulang pinggul, cedera akibat jatuh, artritis, dan rematik. 

Jenis olahraga yang bagus untuk memperkuat tulang dan otot di antaranya adalah aerobik, lari, jalan cepat, dan jumping jack.  

Baca Juga: Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Jika Jarang Olahraga! Simak Penjelasannya!

8. Meningkatkan kebugaran dalam beraktivitas harian 

Saat kondisi badan melemah maka aktivitas harian seperti naik turun tangga, berbelanja bahan makanan, atau melakukan pekerjaan rumah dan sehari-hari menjadi tidak bersemangat.  Manfaat olahraga secara rutin dapat meningkatkan kebugaran tubuh saat beraktivitas. 

9. Meningkatkan kesempatan hidup lebih lama 

Sains menunjukkan, manfaat olahraga dapat mengurangi risiko kematian dini akibat jantung dan beberapa jenis kanker.  

Orang yang aktif secara fisik selama sekitar 150 menit seminggu memiliki risiko 33% lebih rendah dari semua penyebab kematian dini dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik. 

10. Membantu tidur lebih nyenyak  

Olahraga secara rutin dapat membantu tidur lebih nyenyak. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, dan membuat tidur lebih nyenyak. Hanya saja, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. 

Nah, itulah manfaat olahraga secara teratur bagi tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Virdita Ratriani

Terbaru