Tulang sering sakit? Ini kacang dan biji-bijian yang bisa meredakan nyeri tulang

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

KONTAN.CO.ID -

JAKARTA. Nyeri tulang menimbulkan rasa yang menyakitkan. Ini kacang dan biji-bijian yang bisa meredakan nyeri tulang.

Sakit atau nyeri tulang cukup banyak dikeluhkan orang tidak hanya di tanah air tapi juga negara lainnya. 

Baca Juga: Ini cara konsumsi kunyit untuk menurunkan kadar gula darah

Mengonsumsi pil atau semprotan pereda rasa sakit menjadi cara yang paling banyak dilakukan untuk meredakan nyeri tulang. 

Merangkum dari FOOD NDTV, diet yang Anda lakukan memberikan peran penting untuk kesehatan tulang. 

Beberapa jenis makanan berpengaruh pada kondisi kesehatan tulang. Ini 5 kacang dan biji-bijian yang efektif meredakan nyeri tulang. 

1. Kacang mede 

Kacang mede mengandung kalsium, magnesium, zat besi, seng, dan folat. 

Kandungan tersebut merupakan mineral yang baik untuk kesehatan tulang. 

Tidak hanya itu, kandungan asam oleat tak jenuh tunggal dan alfa linolenat omega-3 baik untuk menjaga kesehatan jantung. 

2. Almond 

kacang almond mengandung campuran lemak sehat, protein, dan kalsium. 

Tidak hanya itum kacang almond kaya akan vitamin E yang  berperan sebagai antioksidan dan baik untuk kesehatan kulit, rambut, kuku, serta kekebalan tubuh. 

Untuk merasakan manfaatnya, Anda konsumsi almond yang direndam. Opsi lainnya, Anda campurkan almond ke dalam salad atau smoothie. 

3. Kenari 

Banyak penelitian yang menunjukkan asam lemak omega-3 bisa meningkatkan kesehatan tulang. 

Makronutrien khusus ini bisa membantu meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang. Sehingga mengurangi risiko radang sendi dan osteoporosis. 

Kacang kenari sama dengan almond dan mede yang kaya akan lemak omega 3 dan mineral lainnya seperti magnesium, kalsium, vitamin D12, B6, fosfor, dan folat. 

4. Biji rami 

Biji rami mengandung asam linolenat dan konsentrasi kalsium  yang tinggi yang bisa meningkatkan kesehatan tulang.

Anda bisa menambahkan biji rami di dalam smoothie atau mengkonsumsinya secara langsung. 

5. Biji bunga matahari 

Biji yang satu ini mengandung nutrisi padat. 

Biji bunga matahari merupakan sumber mangan dan tembaga yang baik. Keduanya sangat penting dalam sistesis jaringan ikat tulang. 

Baca Juga: Bisa memicu naikanya asam urat, ini efek samping makan tahu berlebihan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News