Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
Jakarta. Ibu hamil wajib berolahraga demi menjaga stamina, serta kesehatan janin.
Salah satu olahraga yang disarankan bagi ibu hamil adalah berenang
Pasalnya, berenang minim risiko cedera tulang, sendi, dan otot, serta aman bagi janin.
Sebab, ketika berada di air, tubuh akan ditopang oleh air yang memiliki daya dorong ke atas.
Beban tubuh saat berada di dalam air jauh lebih ringan daripada di darat.
Kepada Tabloid Nakita, Arina Indriany, dokter spesial kandungan dan kebidanan RSIA Melania, Bogor menyarankan agar ibu hamil melakukan olahraga di air ini 3 sampai 5 kali dalam seminggu, masing-masing selama 30 menit.
Manfaat berenang bagi ibu hamil antara lain:
- Melatih paru-paru dan jantung. Manfaat ini sama dengan berolahraga aerobik, berlari, atau berjalan.
- Otot-otot menjadi kuat sehingga membantu menopang punggung dan pinggang yang kerap terasa pegal-pegal.
- Melancarkan peredaran darah sehingga oksigen dan nutrisi mencukupi kebutuhan.
- Berolahraga di darat bisa membuat panas tubuh melonjak, sedangkan berenang tidak karena dilakukan di dalam air. Suhu tubuh ibu hamil akan tetap terjaga kestabilannya.
Meskipun demikian, ada aturan berenang untuk ibu hamil yang harus Mama perhatikan sebelum mulai berenang:
1. Renang dan aquarobik dapat dilakukan pada usia kehamilan berapa pun.
2. Semua gaya renang boleh dilakukan ibu hamil.
Gaya bebas melatih bahu. Gaya dada atau gaya katak melatih kelenturan dan kekuatan otot panggul hingga kaki.
Gaya punggung menstimulasi daerah lengan, punggung, dan kaki.
Sedangkan gaya kupu-kupu sulit dilakukan oleh ibu hamil dengan perut yang besar.
Ketika latihan, sebaiknya kombinasikan gaya bebas, dada, dan punggung, karena melatih bagian tubuh yang berbeda-beda.
3. Cermati kondisi fisik ketika sedang berolahraga.
Ketika tubuh memberikan sinyal lelah, segera beristirahatlah. Apalagi bila merasakan tegang di sekitar wilayah perut. Bisa-bisa terjadi kontraksi.
4. Waspadai kondisi air kolam renang.
Pilih kolam dengan kualitas air yang baik. Air yang tercemar berisiko menyebabkan infeksi.
5. Waspadai area di sekitar kolam renang, sebab keseimbangan ibu hamil berkurang.
Dikhawatirkan ketika berjalan di tepi kolam ibu bisa terpeleset.
6. Hindari melompat langsung ke dalam kolam.
Cara itu membuat tekanan air ke vagina besar sehingga dikhawatirkan akan merusak selaput yang melindungi janin.
Jadi turunlah ke kolam renang lewat tangga yang ada.
(Dedeh Kurniasih)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
