Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
ONTAN.CO.ID - Jakarta. Banyak orang, baik laki-laki yang menginginkan memiliki perut rata dan berotot. Hanya saja, sering kali orang malas olahraga dan tidak menjaga pola makan, sehingga bukannya perut menjadi rata tapi malah buncit.
Kunci utama mendapatkan perut rata dan membentuk otot perut adalah mengatur pola makan. Tapi di sisi lain, ada latihan yang mampu mengeraskan dan membentuk otot perut.
Bahkan bisa membuat perut menjadi six pack dan berotot. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE) ada tiga latihan yang paling efektif untuk membentuk otot perut.
1. Latihan otot perut dengan Bicycle crunch
Bicycle crunch adalah latihan otot perut yang paling efektif. Untuk melakukan latihan ini, cobalah berbaring telentang di atas matras yoga dengan kaki terangkat dan lutut ditarik ke arah dada.
Ujung jari tangan harus diletakkan di belakang telinga. Lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Agar core (inti tubuh) terimbas, gerakkan tulang belikat yang berlawanan arah ketika satu kaki terangkat. Pastikan siku mencapai kaki.
Baca juga: Inilah tes Covid-19 tercepat di dunia, cukup 2 menit hasil akurat seperti PCR
2. Latihan otot perut dengan Captain's chair Captains
Latihan membentuk otot perut ini memerlukan peralatan gym yakni captain's chair. Cara menggunakannya adalah biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah, sebelum mengangkat lutut ke arah dada.
Kemudian tarik lutut ke arah tulang belakang untuk melibatkan otot perut. Setelah itu turunkan kaki secara perlahan. Ulangi gerakan latihan membentuk otot perut ini selama beberapa kali. Latihan ini merangsang perut dan otot oblique.
