Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Menurunkan berat badan tidak harus dengan menjalankan diet ketat. Ini 10 aktivitas yang efektif menurunkan berat badan.
Pernahkah Anda berpikir menurunkan berat badan tanpa menjalankan diet?
Baca Juga: Kenali Manfaat dan Efek Samping Minum Air Dingin untuk Kesehatan
Mengutip dari FOOD NDTV, menurunkan berat badan tidak melulu dengan menjalankan diet ketat.
Menjalankan gaya hidup sehat dan pola makan sehat bisa membantu menurunkan berat badan. Dengan catatan, Anda bisa menjalankannya dengan teratur dan berkelanjutan.
Berikut 10 aktivitas yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Tidak melewatkan sarapan
Makan pagi alias sarapan yang sehat menjadi bahan bakar untuk membuat Anda berenergi sepanjang hari.
Bukti eksperimental menunjukkan bahwa orang yang sarapan dengan baik (cukup vitamin dan mineral) bisa membantu mengontrol gula darah dan menurunkan nafsu makan.
2. Konsumsi gandum
Biji-bijian utuh membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sebab, biji-bijian diproses dalam tubuh dalam waktu lama.
Anda bisa mengonsumsi gandum utuh, oat, barley, jagung, millet, bajra, dan rye.
3. Jangan lewatkan konsumsi protein
Protein membuat tubuh merasa cepat kenyang dan menekan nafsu makan.
Sehingga Anda tidak ingin untuk mengemil. Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dada ayam, dan susu.
4. Perhatikan jumlah kalori minuman
Anda mungkin tidak pernah lihat jumlah kalori dalam sekotak jus atau sebotol soda.
Asal tahu saja segelas jus manis memiliki 80-100 kalori, sedangkan segelas minuman berenergi mengandung 200 kalori.
Asupan kalori yang berlebihan bisa memicu naiknya berat badan. Ada baiknya, Anda mulai memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi.
5. Makanan segar
Makanan segar lebih baik dibandingkan makanan beku atau olahan. Sebab, makanan olahan mengandung garam lebih banyak.
Anda bisa mengonsumsi sayuran segar dan memasaknya sendiri di rumah.
6. Kontrol porsi makanan
Anda sebaiknya mulai memperhatikan porsi makanan yang hendak dikonsumsi.
Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba untuk menurunkan 10%-15% porsi makanan.
Cara yang paling mudah untuk Anda lakukan adalah dengan menggunakan piring atau mangkok lebih kecil.
7. Menjauh dari dapur
Makan setelah jam 9 malam akan memicu naiknya berat badan. Asal tahu saja, saat matahari terbenam metabolisme tubuh akan melambat.
Bila Anda lapar saat malam hari cobalah konsumsi segenggam kacang, buah, atau segelas susu.
8.Kontrol lingkungan
Mulai sekarang Anda harus mulai mengontrol diri untuk berbelanja sesuatu yang diperlukan dan yang baik dikonsumsi.
Anda sebaiknya tidak membeli atau menyimpan camilan berkalori tinggi di dalam lemari atau kulkas.
Sebab, hal tersebut bisa membantu Anda untuk tidak ingin mengonsumsi makanan yang bisa memicu naiknya berat badan.
9. Bahan makanan sehat
Anda bisa mengganti beberapa bahan makanan yang berkalori tinggi atau berlemak dengan bahan makanan rendah kalori.
Misalnya, Anda bisa mengonsumsi susu skim atau yogurt polos. Anda bisa memasak makanan dengan cara direbus atau dipanggang daripada digoreng.
10. Minum air
Anda harus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebab, hidrasi bisa mencegah rasa lapar dan menjaga pencernaan dalam tubuh.
Anda bisa mencoba untuk minum air putih di antara waktu makan.
Baca Juga: Kenali Risiko Gangguan Kesehatan Akibat Kurang Minum Air Putih
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
