Tidak ingin asam urat kambuh lagi? Lakukan empat hal berikut ini

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

KONTAN.CO.ID - JAKARTA.  Anda ingin asam urat terkontrol dan tidak lagi kumat? Lakukan empat hal berikut ini. 

Asam urat, penyakit yang banyak dikeluhkan orang-orang yang mulai menginjak usia 30 tahun. 

Baca Juga: Efektif menjaga kesehatan jantung, ini manfaat air kelapa untuk kesehatan

Penyakit ini muncul karena gaya hidup yang buruk. Asam urat terbentuk karena adanya timbunan purin yang mengkristal di dalam persendian. 

Mengutip dari NDTV, Ahli Gizi Rujuta Diwekar mengatakan kadar asam urat normal perempuan adalah 2-6 mg/dL sedangkan laki-laki 3-7 mg/dL. 

Menurutnya ada tiga faktor yang memicu asam urat naik yakni, merokok, alkohol, dan duduk terlalu lama. 

Untuk mengatasi asam urat, Rujuta menyarankan penderita asam urat untuk olahraga secara teratur, banyak minum air, dan tidur nyenyak di malam hari. 

Berikut 4 cara mencegah asam urat kumat kembali yang bisa Anda coba: 

• Anda bisa mencoba berdiri selama 3 menit setelah duduk selama 30 menit. 
• Anda coba untuk terbiasa naik tangga satu lantai sebelum memutuskan naik lift. 
• Latihan kekuatan dua kali semingga dan Anda lanjutkan dengan peregangan dan yoga setiap hari. 
• Usahakan untuk memiliki tidur berkualitas, Anda bisa minum susu kunyit sebelum tidur bila menderita insomnia.

Selain melakukan keempat hal tersebut, ini beberapa jenis makanan yang harus Anda hindari saus tomat, jus kemasan, keripik, biskuit dan makanan kemasan.

Rujuta mengingatkan penderita asam urat sebaiknya minum air putih secara cukup agar membantu membersihkan limbah dalam tubuh. 

Tidak hanya itu, penderita asam urat juga disarankan mengonsumsi buah segar dan kacang-kacangan untuk memenuhi nutrisi tubuh. 

Rujuta mengatakan penderita masih boleh mengonsumsi bayam dan susus dalam porsi sedang. Sedangkan daging dan ikan bisa Anda konsumsi dua sampai tiga kali seminggu dalam porsi sedang. 

Baca Juga: Jangan dianggap sepele! Ini 7 gejala asam urat yang harus Anda ketahui

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News