Tetap sehat di tengah pandemi corona, inilah tips WHO untuk orang lanjut usia

Penulis: Mega Putri

KONTAN.CO.ID - Menjaga kesehatan di tengah pandemi virus corona baru adalah hal yang penting. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merilis pedoman untuk menjaga kesehatan di segala usia. 

Pedoman itu tertuang dalam WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. WHO mengingatkan, untuk menjaga kesehatan dan melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Aktivitas fisik yang baik dan teratur dapat menjauhkan dari penyakit berbahaya. Bagi anak-anak dan remaja di usia pertumbuhan, salah satu aktivitas fisik yang baik adalah aerobik 60 menit dalam sehari. 

Bagi orang dewasa, lakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang setidaknya selama 150 hingga 300 menit. Intensitas tersebut berbeda dari pedoman aktivitas fisik untuk lanjut usia atau 65 tahun ke atas. 

Baca Juga: Hadapi Covid-19, ini pedoman WHO untuk aktivitas fisik bagi anak dan remaja

1. Aktivitas fisik secara teratur

Menurut WHO, aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk kelangsungan kesehatan. Lamanya waktu untuk duduk atau berdiam diri bagi lansia biasanya berhubungan dengan kondisi kesehatan yang buruk. 

Kondisi kesehatan yang buruk pada orang lanjut usia tersebut berkaitan dengan penyakit kematian. Mulai dari sakit jantung dan hipertensi, penyakit kanker hingga penyakit diabetes tipe 2. 

2. Aktivitas fisik 150 menit hingga 300 menit

Orang lanjut usia setidaknya melakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit. Jika tidak, lakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas kuat selama 75 menit hingga 150 menit. 

WHO juga memberikan pilihan untuk mengkombinasikan aktivitas fisik sedang dan kuat dengan seimbang dalam seminggu demi mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. 

Baca Juga: Kasus Covid-19 di Jateng meledak, simak cara merawat pasien corona di rumah