Terbukti ilmiah, begini 5 cara menurunkan berat badan

Penulis: Belladina Biananda

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kelebihan berat badan bisa mengganggu penampilan dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk menghindari hal itu, ada beragam cara menurunkan berat badan yang dapat Anda praktikkan.

Salah satu tips diet yang bisa Anda jadikan pilihan adalah intermittent fasting. Menurut sebuah penelitian, melakukan intermittent fasting selama 24 minggu bisa menurunkan berat badan Anda.

Jika Anda ingin mendapat program intermittent fasting yang tepat, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dulu dengan dokter. Ada beberapa metode intermittent fasting. Pertama, Anda makan selama delapan jam kemudian berpuasa selama 16 jam.

Kedua, berpuasa selama dua hari dalam tujuh hari. Saat berpuasa, Anda batasi asupan konsumsi sebanyak 500-600 kalori. Selain melakukan intermittent fasting, tentu saja masih banyak tips diet lainnya yang dapat Anda praktikkan.

Baca Juga: Efektif, ini 5 sayur yang bisa menurunkan gula darah

Konsumsi Serat

Melansir Medical News Today (medicalnewstoday.com), mengonsumsi serat bisa jadi salah satu cara menurunkan berat badan. Saat mengonsumsi serat, Anda bisa merasa lebih kenyang. Beberapa jenis makanan yang termasuk sumber serat adalah buah, sayur, oatmeal, dan lain sebagainya.

Makan Protein

Tidak hanya serat, Anda juga perlu memasukkan protein dalam menu sehat yang Anda konsumsi setiap hari. Terlebih lagi saat sarapan. Protein dapat mengatur hormon dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk membuat Anda kenyang.

Tidur

Tahukah Anda bahwa tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan? Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur hanya selama lima hingga enam jam per malam memicu obesitas. Bukan tanpa alasan, hal itu terjadi karena kurang tidur mengakibatkan metabolisme tubuh kurang maksimal.

Baca Juga: Sederet infused water perontok asam urat tinggi yang bahannya mudah didapat

Jaga Kondisi Bakteri dalam Usus

Medical News Today merekomendasikan Anda untuk menjaga kondisi bakteri dalam usus. Saat jumlah dan kondisi bakteri terjaga, metabolisme tubuh bisa berjalan lebih maksimal. Salah satu cara untuk menjaga kondisi bakteri adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan, misalnya makanan fermentasi.

Kelola Stres

Berat badan ideal juga bisa Anda dapat dengan mengelola stres dengan baik, lo. Saat stres tak terkelola dengan baik dalam jangka waktu lama, nafsu makan Anda bisa meningkat. Yoga, meditasi, dan melakukan hobi adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan supaya tak terlalu stres.

Selanjutnya: Ingin tahu cara mengecilkan betis? Simak 4 hal ini

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News