Sering Mendengkur Saat Tidur? 7 Cara Ini Bisa Jadi Solusinya

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

MENDENGKUR - Memiliki pasangan yang mendengkur saat tidur sangat menjengkelkan. Ini tujuh cara alami menghilangkan dengkuran saat tidur. 

Tidur mendengkur cukup menganggu dan menjengkelkan untuk teman sekamar. 

Baca Juga: Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat, Sederet Manfaat Daun Sirih Cina

Mengutip dari WebMd, sekitar 75% orang yang mendengkur menderita apnea tidur obstruktif (ketika pernapasan tertanggu saat tidur dalam waktu singkat) yang meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Apakah pasangan atau sekamar Anda sering mendengkur saat tidur? 

Salah satu cara efektif menghilangkan tidur mendengkur adalah dengan memeriksakan diri ke dokter. 

Selain itu, merubah gaya hidup dan melakukan beberapa hal sederhana ini bisa membantu menghentikan kebiasaan tidur mendengkur.  

1.  Ubah posisi tidur 

Tidur miring bisa membantu mencegah mendengkur. 

"Bantal badan memberikan solusi yang mudah," kata Daniel P. Slaughter, otolaryngologist dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology, Austin, Texas. 

Jika mendengkur terus berlanjut, apa pun posisi tidurnya, apnea tidur obstruktif mungkin menjadi penyebabnya. 

2. Menurunkan berat badan 

Jika berat badan bertambah dan Anda mulai mendengkur, dan sebaliknya. Maka ada baiknya Anda mulai menurunkan berat badan. 

"Jika berat badan bertambah di sekitar leher, hal itu akan menekan diameter bagian dalam tenggorokan, membuatnya lebih mungkin untuk mengempis saat tidur, sehingga memicu mendengkur," kata Slaughter. 

3. Hindari alkohol 

Alkohol dan obat penenang mengurangi kekuatan istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan sehingga meningkatkan kemungkinan mendengkur. 

Perlu Anda ketahui, minum alkohol sempat sampai lima jam sebelum tidur bisa memperburuk dengkuran. 

4. Tidur cukup setiap hari 

Bekerja selama berjam-jam sampai membuat tubuh kelelahan bisa membuat Anda tidur mendengkur saat tidur nyenyak dan otot menjadi lemas. 

Anda sebaiknya selalu memiliki waktu tidur yang cukup. 

5. Buka saluran hidung 

Menjaga saluran hidung tetap terbuka bisa membantu mengurangi atau menghilangkan dengkuran. 

Bagaimana cara membuka saluran hidung? 

Anda bisa mandi air panas sebelum tidur atau membasuh hidung dengan air garam saat mandi. 

6. Ganti bantal 

Tungau dan debu yang menumpuk di bantal bisa menyebabkan reaksi alergi yang berujung mendengkur. 

Anda sebaiknya membersihkan bantal secara rutin dan pilih bantal yang nyaman untuk tidur. 

7. Menjaga tubuh tetap terhidrasi 

Minum cukup bisa membantu menghindari atau menghilangkan dengkuran. 

Perlu Anda ketahui, dehidrasi atau kekurangan cairan di hidung dan langit-langit menjadi lunak bisa menyebabkan dengkuran. 

Baca Juga: Kaya Gizi, 4 Manfaat Ikan Kembung, Bisa Menguatkan Tulang

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News