Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID -Jakarta. Anda sering tidak bisa tidur bahkan begadang karena insomnia? Anda perlu tahu penyebab dan cara mengatasi gangguan ini.
Mengutip dari Healthline, insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur, tetap tidur, atau keduanya.
Selain itu penderita gangguan ini juga sering merasa tidak bersemangat setelah tidur hanya beberapa jam saja.
Tidur merupakan hal yang penting bagi manusia. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap malam. Jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, akan mengganggu aktifitas sehari-hari.
Kurang tidur dapat menimbulkan dampak pada kesehatan baik kesehatan mental maupun kesehatan fisik.
Baca Juga: Cek Biaya UKT Jalur Mandiri Tahun 2022 di UGM, ITB, Undip, dan Unair Ini
Penyebab dan gejala insomnia
Ada berbagai macam faktor penyebab seseorang mengalami insomnia. Faktor tersebut bisa berasal dari lingkungan, fisik, dan psikologi. Faktor-faktor tersebut, melansir dari Cleveland Clinic diantaranya:
- Stres
- Gaya hidup dan kebiasaan tidur yang tidak baik
- Situasi yang berubah seperti tidur di tempat baru
- Depresi atau masalah kesehatan mental lainnya
- Penyakit kronis seperti kanker
- Perubahan hormon seperti saat menstruasi, manopause, atau penyakit kelenjar tiroid, dan lain-lain
- Konsumsi obat-obatan tertentu
Selain penyebab, Anda juga perlu memahami apa saja gejala dari insomnia, yakni:
- Terbangun terlalu dini dan tidak bisa kembali tidur
- Terbaring namun terjaga sepanjang malam
- Pola tidur yang terganggu dan membuat Anda tidak merasa segar
- Kesulitan untuk tertidur meski sudah berada di tempat tidur.
Insomnia dapat membuat kesehatan seseorang terganggu. Kurang tidur dapat meningkatkan resiko terkena diabetes hingga obesitas.
Selain itu suasana hati penderita insomnia cepat berubah dan sulit untuk berkonsentrasi serta mengingat sesuai.
Baca Juga: Versi QS WUR 2023, Cek 16 Universitas Terbaik di Indonesia, Pilihan Kuliah Tahun Ini
Cara mengatasi insomnia
Ada beberapa cara untuk mengatasi bahkan menyembuhkan gangguan tidur insomnia. Cara-cara tersebut, merangkum dari WebMD, diantaranya:
- Olahraga dengan teratur saat pagi dan hindari melakukan kegiatan fisik 2 jam sebelum tidur.
- Pastikan Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya dan hindari tidur siang terlalu lama.
- Konsumsi makanan bergizi dan hindari alkohol dan kafein berlebihan.
- Matikan lampu saat akan tidur dan hindari menggunakan handphone atau alat elektronik sebelum tidur.
- Melakukan relaksasi seperti meminimalisir suara dan menurunkan temperatur kamar jika memungkinkan.
Jika cara-cara di atas tidak bisa mengatasi insomnia atau gejala gangguan tidur ini semakin parah, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
